Mi a szuperkompenzáció Tudjon meg többet erről az elvről
A szuperkompenzáció elve minden sportoló edzésének kulcsfontosságú eleme, és ezt bárkinek figyelembe kell vennie, a sportrajongóktól kezdve az ágazat szakemberei például személyi edzők vagy funkcionális képzési szakemberek.
A szokásos dolog az, hogy egy bizonyos gyakorisággal és intenzitással sportoló emberek túlnyomó többsége egyáltalán nem tudja, mire utalunk, amikor erről az elvről beszélünk.
Ezért tudni, hogy a szuperkompenzáció miből áll, és hogyan befolyásolja a képzéseink megtervezése, Javítani fog minket az edzésmódon, jobb eredményeket és sportteljesítményt érhetünk el.
A szuperkompenzáció elve
A szuperkompenzáció köze van ehhez Munkaterhelés edzésen és az Felépülés vagy pihenjen az edzés után.
A cél amire akkor figyelünk, amikor egy sportág edzése az javítsuk sportteljesítményünket, az esztétikai fejlesztés és sok esetben a szórakozás mellett.
E célok közül az elsőre összpontosítva, amikor edzünk, megtesszük javítsuk fizikai adottságainkat, mint például az állóképesség, az erő, a rugalmasság, a kardiorespirációs képesség ...
A szuperkompenzáció a kiváltott hatás egy bizonyos intenzitású edzés után, ami alacsonyabb fizikai energiával fog minket hagyni, mint amilyeneket az elején számoltunk (logikusan).
Ha ezen kopás után megfelelő helyreállítást hajtunk végre, akkor a fizikai szintünket és a teljesítményünket növekedni fognak fokozatosan, amikor hozzáadjuk a képzést és a gyógyulást.
A szuperkompenzációs elv Ezért minden összefügg a szervezetünk adaptációival és helyreállításaival, miután fizikai stressznek volt kitéve.
A szuperkompenzáció és a helyreállítás elvének figyelembe vételének elengedhetetlennek kell lennie, ha a felfelé evolúció eredményeinkben.
Mi függ a szuperkompenzációtól?
Az edzések nagyon változatosak és különféle típusúak lehetnek, ezért a szuperkompenzáció egy sorozattól függ meghatározó tényezők ennek köze lesz e képzések jellemzőihez.
Edzés terhelése
Az edzés terhelése a munka mennyisége a testmozgás során, ami hatással lesz a testünkre és az elménkre is.
A terhelés az edzés közepe lesz, és a többi alkotó elem körülötte forog.
Megfelelőnek kell lennie az edző sportoló fizikai képességének, mivel a jóval nagyobb terhelés negatív hatást gyakorol a testre, és néhány lehetséges sérülést okozhat.
Másrészről, elégtelen töltés nem lesz elegendő az erőfeszítéshez való alkalmazkodási reakció kiváltása, és a képzés nem teljesíti a szuperkompenzáció elvén belül kitűzött céljait.
Edzés gyakorisága
Időről időre vagy elszigetelten edzeni, semmi hatása nem lesz testünkön, és nem is ad adaptív választ a testmozgásra.
Olyan edzési gyakoriságot kell meghatározni, amely lehetővé teszi a test számára az indukálást adaptív válasz és így előnyben részesíti a szuperkompenzációt.
Egy elszigetelt tréning nem kényszeríti testünket alkalmazkodni ahhoz, hogy a jövőben képes legyen szembenézni ezzel a helyzettel. Ha megállapítjuk a frekvencia, generálni fogjuk ezt az igényt.
Most, ahogy a szuperkompenzációs elv diktálja, a Egyensúly az edzések (gyakoriság és intenzitás) és a gyógyulás (pihenés vagy aktív pihenés) között megvalósíthatónak és következetesnek kell lennie.
A képzés időtartama
Egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni a szuperkompenzációról beszélve, az a tény, hogy a elégtelen testmozgás Maga az edzés során végzett műveletek nem váltanak ki szerves szintű javulást.
Ahhoz, hogy az alkalmazkodás megfelelő legyen (egy edzésről szólva), új egyensúlyt kell keresni időtartama és ugyanazok intenzitás.
A rövid, alacsony intenzitású foglalkozások inkább az aktív felépülés területéhez tartoznak, mint magához a fizikai edzéshez.
A szuperkompenzációs ciklus
A szuperkompenzációs ciklus egy képzés az összes eddig kifejtett fogalom grafikus magyarázata, és egy sorozatból áll fázisok vagy pontok:
- A testedzés a biológiai állapotunk megváltozása normális körülmények között, mivel a testet izmos munkára és nagyobb energiafogyasztásra kényszerítjük.