Mi a testmozgás legjobb típusa a testzsír elégetéséhez LA NACION
Ez a böngésző nem támogatja a videoelemeket.
Néhány perc rövid, intenzív testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint a hosszabb séták vagy más mérsékelt testmozgási rutin a testzsír elégetésében - derül ki egy új elemzésből, amely hasznos a zsírvesztés szempontjából. A tanulmány megállapította, hogy a szuper-rövid intervallumok bizonyos esetekben akár több zsírt is éghetnek, mint egy hosszú séta vagy kocogás, de az ezzel járó erőfeszítésnek megerőltetőnek kell lennie.
Sokszor írtam a nagy intenzitású intervallum edzés egészségügyi, fitnesz és rövidséges előnyeiről, amelyek általában néhány perc - vagy akár másodperc - fáradságos megterhelést jelentenek, amelyet pihenőidő követ, és a szekvenciát többször megismétlik. A legtöbb nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) kevesebb, mint fél órát igényel az elejétől a végéig (beleértve a bemelegítési és a lehűlési fázisokat is), és a rutin megerőltető részei még rövidebbek.
Rövidsége ellenére azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzések ugyanolyan vagy nagyobb mértékben javíthatják a kondicionálást, a vércukorszint-szabályozást, valamint az egészségi és fitnesz egyéb intézkedéseket, mint a szokásos ellenállóképességet, például egy könnyű sétát vagy kocogást, még akkor is, ha ez két vagy háromszor hosszabb.
Bár tudja, milyenek az emberek: a leggyakoribb kérdés, amelyet rövid időközönként hallok - és feltettem magamnak -, hogy segítenek-e a testsúly kezelésében és a zsírvesztésben is.
Csak néhány tanulmány hasonlította össze közvetlenül az ellenállóképzés zsírégető hatásait az intervallum edzésével; eredményeik következetesek voltak. Egyesek szerint az intervallumok jelentős zsírvesztést okoznak; mások szerint az esetleges veszteség minimális az ellenállóképzés hatásaihoz képest.
Meg kell jegyezni, hogy ezek a tanulmányok szinte mindegyike kicsi és rövid távú volt. Számos különböző megközelítést alkalmaztak az intervallum és az ellenállás gyakorlásában is, ami megnehezítette a megállapítások értelmezését.
Tehát az új elemzéshez, amelyet januárban tettek közzé a The British Journal of Sports Medicine folyóiratban, Brazília és az Egyesült Királyság kutatói úgy döntöttek, hogy a lehető legtöbb adatot összegyűjtik az összes meglévő, időközönként és idő szerint vizsgált, kiváló minőségű tanulmányból.
Az orvosi könyvtár adatbázisainak végiggörgetésével végül 36 olyan vizsgálatot találtak, amelyek randomizált kísérleteket vontak be - nem felméréseket vagy egyéb epidemiológiai adatokat -, amelyekben az ellenállóképzés hatásait összehasonlították az intervallum rutinokkal. A kísérleteknek legalább egy hónapig kellett tartaniuk, és magukban kellett foglalniuk a fizikai arcszín mérését az elején és a végén, még akkor is, ha a testzsír változásai nem voltak a vizsgálat fő célja (és e kísérletek többségében nem is).