Mi a turmix diéta
A Drew Sgoutas által létrehozott 21 napos shake diéta több tucat kiütést és variációt eredményezett. Mindannyian azt ígérik, hogy egyes ételeinek turmixolással történő helyettesítése gyors és egyszerű fogyáshoz vezet.
Ugyanakkor, mint sok fogyás esetén, a részletek is fontosak. A kiegyensúlyozott étrend részeként a turmixok segíthetnek a fogyásban. De az összetevők, az adagok mérete és az általános étkezési terv változtatni fog.
Amit a szakértők mondanak
"A turmix étrend gyors fogyást ígér, de a kilók visszanyerhetők a normális étkezési szokásokhoz való visszatéréssel. Bár a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése okos, egyesek számára nehéz lehet megfelelni a fehérje követelményeinek ebben az étrendben, anélkül, hogy megfelelő lenne. tervezés ".
- Chrissy Carroll, RD, MPH
Háttér
Sgoutas egészségügyi edző (nem regisztrált dietetikus), aki létrehozta a 21 napos shake étrendet, hogy segítse az ügyfeleket a fogyásban. "The Smoothie Diet" című e-könyve 36 turmix receptet, bevásárló listákat és háromhetes naptárat tartalmaz, amely elmagyarázza, hogy mely turmixokat kell minden nap elkészíteni. Ezenkívül kínál egy "méregtelenítő" tervet receptekkel és utasításokkal a napi három étkezés három napos shake-ekkel való helyettesítésére.
Hogyan működik
Ebben az étkezési tervben napi két turmixot készít és inni étkezés pótlásaként. A harmadik étkezés rajtad múlik, de a legjobb eredmény elérése érdekében alacsonyabb kalóriatartalmúnak kell lennie. Sgoutas is javasol egy "csalási napot" hetente, de tartalmazza az erre a napra ajánlott ételek listáját. Azt is mondja, hogy rendben van megismételni a 21 napos ciklust bármikor, amikor fogyni akar.
Mit enni
A turmix összetevői változnak, de a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítanak, néhány egészséges fehérjével és zsírral. Az e-könyvben található néhány tipp a mindennap elfogyasztott szilárd étel étkezéshez (ajánlások, hogy mit együnk, és néhány "teljes étel" recept). Sgoutas megjegyzi, hogy ha ez az étel túl magas kalóriatartalmú, akkor az étrend nem fog fogyni. Az e-könyv tartalmaz néhány alacsony cukortartalmú és alacsony rosttartalmú snacket is .
Ajánlott idő
A "méregtelenítő" tervben a napi három étkezést rázkódásokra cserélik. A 21 napos terv szerint két étkezés utánpótlást (reggelit és ebédet), szilárd étel ételt és néhány harapnivalót fogyaszt.
Módosítások
Ha szükséges, tervezzen meg egy "rugalmas napot", amely során rázzon és két rendszeresen étkezzen. Szintén figyelemre méltó: az e-könyv azt sugallja, hogy ez a diéta nem ételallergiás embereknek szól.
Érvek és ellenérvek
Hangsúly a gyümölcsökön és zöldségeken.
Kevesebb kalóriaszámolás és ételkövetés
Bevásárló listákat is tartalmaz
Az előkészítés sokáig tarthat
Hiányzik a tudományos támogatás
Gyümölcsök és zöldségek
A turmix diéta receptek sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, amelyek elengedhetetlen részei az egészséges étrendnek. Általában alacsony a kalóriatartalom és a magas a tápelemek mennyisége .
Kevesebb számolás
Sok más étkezési tervtől eltérően a shake étrend nem igényel szénhidrátszámlálást, étkezési naplót vagy teljes idejű kalóriaszámlálást. Azt javasolja, hogy a szilárd ételek napi étkezésében vegye figyelembe a kalóriaszámot. A receptek és a heti étkezési tervek (azaz rázási tervek) mellett nincs sok döntéshozatal vagy nyomon követés, ami jótékony hatással van néhány felhasználó számára.
Bevásárló listák
Az e-könyv a bevásárlólistákat rázás és hétenként lebontva tartalmazza, egyszerűsítve az élelmiszerbolt látogatását a diéta három hetében. De még ezen előnyök mellett is, a szakértők aggódnak a shake diéta hatékonyságával és fenntarthatóságával kapcsolatban.
Hátrányok
Korlátozó
A legtöbb diétás turmix alacsony fehérjetartalmú, és néhány nem tartalmaz egészséges zsírokat. Sgoutas hangsúlyozza, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon a nap folyamán, és napi legalább 50 grammot javasol úgy, hogy minden étkezésnél és snacknél egyél egy keveset.
Néhány embernek azonban további útmutatásra lehet szüksége ebben a témában, és megfelelő tervezés nélkül a fehérjeszükséglete nem biztos, hogy kielégíthető. Ha ételt helyettesít egy turmixot, győződjön meg róla, hogy minden alapvető makroelemet tartalmaz: fehérjét, zsírt és szénhidrátot
Általában a gyümölcs turmixok általában sok kalóriát tartalmaznak szénhidrátokból és talán kis mennyiséget zsírból. De szükségük van egy jó sovány fehérjeforrásra is. A fehérje segíti az izomépítést, amelyre szükség van az egészséges anyagcsere fenntartásához. Próbáljon hozzá egy vagy két evőkanál chia magot egy turmixhoz. A magok sűrűsítik az italodat, és rostot is növelnek .
Magas cukortartalmú
A 21 napos shake diéta turmixjai sok gyümölcsöt tartalmaznak. Míg a gyümölcs egészséges tápanyagokat biztosít, nagy mennyiségű természetes cukrot is tartalmaz. Néhány turmixhoz méz, hozzáadott cukor is szükséges.
Ez problémát jelenthet bizonyos betegségekben szenvedők számára (ezért cukorbetegeknek nem ajánlott). Ez a 175 kalóriás mogyoróvajas turmix krémes és édes, extra cukrok hozzáadása nélkül.
Néhány turmix recept (diétán és nem) nagyon vastag. Csábító lehet gyümölcslével hígítani őket. De a lé sok kalóriát és felesleges cukrot adhat hozzá. A víz megkönnyíti a turmix elfogyasztását, és a jég vastagságot kölcsönöz. Próbálja meg csökkenteni a gyümölcslé mennyiségét, és vizet vagy jeget adni hozzá, hogy a megfelelő vastagságot és ízt kapja.
Időpazarlás
Napi két vagy három rázás (és a turmixgép utólagos megtisztítása) időbe telik. És bár könnyedén elkészíthet egy reggeli turmixot, és menet közben is magával viheti reggelire, sokkal nehezebb ebédre turmixolni, ha nincs otthon, és nincs hozzáférése az összes hozzávalójához és egy turmixgép.