Mi az a tabata edzés és hogyan lehet négy perc alatt felépülni
Ez a fajta edzés aerob és anaerob szinten javulást nyújt, amelyet kevés típusú tevékenység nyújt számunkra, és növeli a test képességét a glükóz és a zsír oxidálására
Ismerjük ezt az érzést, hogy sportolni akarunk, de a munkaidő és más napi feladatok miatt lehetetlen néhány percet eltölteni a mozgással. Ehelyett ez megváltozott a koronavírus riasztási állapota. Most, hogy úgy tűnik, hogy a napoknak hosszabb óráik vannak, annak ellenére, hogy nem tudnak szabadon kimenni, sok olyan ember van, aki megtalálta az ideális pillanatot a sportolás megkezdéséhez és az alakzathoz; Nemcsak tornateremmé alakították otthonukat, hanem követik a személyi edzők legismertebb hazánkban.
És bár a tevékenységek köre nagyon változatos (ökölvívás, körkörös edzés, jóga, balett fit). Van egy olyan képzés, amely különösen ajánlott azok számára, akik nem akarnak sok időt tölteni gyakorlással, de rövid idő alatt eredményeket érnek el idő. Klisének hangzik, de létezik: hívják tabata módszer és számtalan előnye bebizonyosodott.
De mi az tabata edzés? "Vannak húsz másodperc aktivitás és tíz másodperc pihenő, nyolcszor megismételve legfeljebb négy percig. Ugyanígy növelhetjük vagy csökkenthetjük a sorozatok számát és számát. Minden a képzettségünktől függ. Érdemes kiemelni a megmunkálandó terület felmelegedésének fontosságát »- magyarázza Marcos Lorente, a Team Fit Madrid személyi edzője.
«Ez a fajta képzés a javítja az aerob és az anaerob szintet hogy kevés edzéstípus nyújt számunkra és növeli a test képességét oxidálja mind a glükózt, mind a zsírt", Magyarázza el.
Mindenféle gyakorlatot befogad
Ha kíváncsi arra, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek a tabata edzést alkotják, Marcos Lorente bármilyen típusú tevékenységet javasol: «Bármely gyakorlat alkalmazható erre a módszerre, mind az erő súlyokkal, mind a súlyokkal. saját testsúlyod (a nagy izmokra, például a lábakra, a mellkasra vagy a hátra összpontosítva, a nagyobb vér- és oxigénfogyasztás mozgatására), valamint a szív- és érrendszeri munkára (ugrókötél, futópad vagy ellipszis), sőt kombinált gyakorlatok elvégzésére, mint burpees, guggolás ugrással, ugró emelő . ».
Nyilvánvalóan az a titok, hogy jól ismerjük az elvégzendő gyakorlatok technikáját, mivel ha javítani akarunk, és amit csinálunk, az rosszul hajtjuk végre a gyakorlatot, akkor megsérthetjük magunkat, és időt és egészséget veszthetünk. És mindenféle anyagnak van helye az erő tesztelésére is, bár ez nem alapvető fontosságú: «Nem szükséges anyag, bár ha ez megvan, az segít abban, hogy javítsa a gyakorlatok és az edzés típusát. A kötél vagy a gumiszalagok nagy segítséget nyújthatnak "- mondja a szakember.