Mi az ajánlott vízfogyasztás, Adriana Oroz dietetikus-táplálkozási szakembertől

Írta: Adriana Oroz | 2018. március 22. | Egészség | 0 |

Március 22, A víz világnapja. Tudja-e az előnyeit Víz? Amikor beszélek Egészséges szokások Ide tartozik a megfelelő étel, hidratáció, gyakorlása testmozgás rendszeresen és jó szünet. Konzultációban, amikor ragaszkodom a hidratációs irányelvek javításához, ez sokba kerül. Időhiány, szokáshiány, talán azért, mert a megfelelő hidratálás előnyei nem ismertek, vagy talán azért, mert nincsenek megalapozott irányelvek a napi vízminőségre, -mennyiségre vagy az ajánlott fogyasztási gyakoriságra vonatkozóan.

Miért olyan fontos vizet inni

A Víz Ez a testünk fő alkotóeleme, és elengedhetetlen a élettartam mivel a különböző reakciók a vizes közegben zajlanak anyagcsere Y fiziológiai fenntartani a megfelelő működését szervezet. Becslések szerint korai életkorban (gyermekek) súlyuk körülbelül 70% -a víz. Ez a% az életkor előrehaladtával csökken, körülbelül 60% között van a felnőtteknél, míg 50 éves korától eléri az 50% -ot.

A helyes bevitele Víz hozzájárul:

Tartsd meg fizikai funkciók Y kognitív Normál.
A rendelet testhőmérséklet
Rendelet vérnyomás.
A folyamatoknak kedvez emésztési.
A kenés az ízületek, szalagok és porcok.
Biztosítja strukturális támogatás izomszöveteink.
Szállítás szervezetünk különböző anyagok különböző anyagainak elősegítése, elősegítve a szennyeződések és méreganyagok a szervezet.
Jobb szabályozása étvágy, mivel a folyadékfogyasztás növekszik és javítja az érzését jóllakottság.

"A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a jó fenntartásához Egészség«

A fő vízveszteség Légzéssel, izzadsággal vagy vizelettel jönnek létre, és a megfelelő vízháztartás fenntartása érdekében naponta szükséges cserélni. Becslések szerint naponta körülbelül 2 - 2,5 liter fogy.

Ennek ellensúlyozására ajánlott, hogy körülbelül 80% vízből származzon. Ily módon a felnőtteknél ezt összegeznénk a férfiaknak 1,5-2l vizet kell inniuk, a nőknek pedig 1-1,5l-t, a többi ételből és más italokból származik (tej, infúziók, húslevesek, gyümölcsök, zöldségek ...).

Igen, igaz, hogy a folyadékigény minden ember számára változó. Ez olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a fizikai aktivitás vagy a testmozgás, a környezeti viszonyok (nedvességtartalom ...) és a követett étrend típusa, vagy a személy egészségi állapota. Ezért mindig szükség lenne a ajánlások.

A vízbevitel megfelelő gyakorisága kb. 330 ml (másfél pohár) bevétele 2 óránként, és lassan, apró kortyokban fogyassza el, és a jobb asszimiláció érdekében ajánlott, hogy kissé friss legyen (10 és 15ºC között)

Legalább 1,5l-t kell inni naponta, vagy ihat-e igény szerint?

Jelenleg sok vita van ezzel a kérdéssel kapcsolatban. Igaz, hogy anélkül kell inni szomjúság? A legtöbb ember akkor iszik, amikor érez szomjúság. A szomjúság Ez egy riasztó jel, amelyet a test a vízfelvétel ösztönzésére küld, amikor már szenved hiányában, vagyis a szomjúság már a kiszáradás. Tehát kezdetben, nem szabad megvárnunk, amíg szomjasak leszünk az italra, mivel annak ellenére, hogy önként inni tudnak, az emberek hajlamosak rövid távon elégtelenül kielégíteni folyadékigényüket. Ez azt jelenti, hogy az ivás csak akkor, ha szomjasak vagyunk, nem mindig a helyes.