Mi az alacsony kalóriatartalmú étrend? Hány kalóriát kell fogyasztanom?
Mi az a hipokalorikus étrend és hogyan működik?
Ha azon gondolkodik, hogy elveszít néhány fontot, biztosan hallott már róla hipokalorikus étrend. Tudod mi ez? Annak érdekében, hogy ne legyenek kétségei afelől, hogy Önnek való-e, elmondjuk minden jellemzőjét, és hogy milyen ételeket használhat fel a kivitelezéséhez. Fedezze fel az egészet!
Mik azok az alacsony kalóriatartalmú étrendek?
A hipokalorikus diéták, Ahogy a nevük is mutatja, a lét jellemzi őket alacsony kalóriatartalmú. A fogyáshoz és a test izmainak meghatározásához használják őket. Ehhez ajánlott kombinálja a hipokalorikus étrendet a sporttal, mivel tökéletesen kiegészítik céljait.
Mi is pontosan a hipokalorikus étrend? Ez kevesebb kalória elfogyasztásából áll, mint azok, amelyek az ember napi energiafelhasználását teszik ki. Annak ismerete, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania diéta közben, elengedhetetlen annak megállapításához. Nagyon fontos, hogy tudd, hogy akkor sem fogsz éhen halni, ha alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó. Épp ellenkezőleg: az éhezés a rosszul megtervezett étrend jele lenne. A hipokalorikus étrend jóllakottságot okozó ételek fogyasztásából áll, de kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Hogyan számítják ki az alacsony kalóriatartalmú étrendeket?
A hipokalorikus étrend kiszámításakor fontos, hogy ismerje bazális anyagcsere, melyik az az energia, amelyet teste nyugalomban fogyaszt, és amelyet élnie kell. A napi kalóriakiadások 75% -át teszi ki, tehát a bazális anyagcsere növelése nagyon előnyös lesz, ha hipokalorikus étrendet kíván végrehajtani.
Figyelembe veendő képletek
Idején számítsa ki a hipokalorikus étrendjét, ismernie kell néhány olyan képletet, amely segít kiszámítani a kalóriákat.
Tudni tudni hány kalóriát kell fogyasztania, használja a következő képletet:
| Ha 30 és 60 év közötti | súly * 8,7 + 829 |
| Ha több mint 60 éves | súly * 10,5 + 596 |
Ha azt szeretné, hogy kiszámolja az alapanyagcserét, akkor ezt kell használnia:
| Férfiak | (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5 |
| Nők | (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161 |
Egyéb elemek, amelyek befolyásolják a hipokalorikus étrendet
Idején hajtsa végre hipokalorikus étrendjét, Vannak más kérdések, amelyek befolyásolhatják, és figyelembe kell vennie:
- Kor: Ahogy az elején mondtuk, ez meghatározó tényező a fogyásban. A kalóriák és az alapanyagcsere kiszámításához a képletekben is megfigyelheti. Az életkor növekedésével ugyanis kisebb az energiaigény.
- Szex: Mivel a férfiak anyagcseréje magasabb, mint a nőké, könnyebb nekik a fogyás.
- Stressz és szorongás, amelyek befolyásolják a hormonális szintet: Hipokalorikus étrend végrehajtásakor minél nyugodtabb vagy, annál jobb.
- Alváshigiéné: az alvás hiánya miatt az anyagcsere lelassul és rosszabbul működik.