Mi az anyagcsere ablak, és hogyan használja ki a test helyreállítását?
Talán látott már olyan sportolót, aki edzés után evett, vagy hallott már arról, hogy kihasználja az anyagcsere ablak előnyeit. Minden sport magában foglalja a fizikai kopást és az anyagcsere ablak segít a jobb gyógyulásban. Ez egy kifejezés, amely a testépítésből származik, és az utóbbi években népszerűvé vált más tudományágak körében.
Ezzel a névvel a idő az edzés után, pontosabban arra az első 45 percre, amikor a test fogékonyabb az ételből származó tápanyagok asszimilálódására, bár úgy vélik, hogy az edzés utáni két óra alatt az ablak nyitva marad.
A cél az a test a tartalékok elfogyasztásából származik a szövetek regenerálására és az izmok és ízületek táplálására, vagyis a katabolikus folyamatból az anabolikus folyamatra való áttérésre. Az anyagcsere ablak bármely sportágban használható, bár eredményei szembetűnőbbek lesznek az állóképességi tevékenységek után, vagy intenzív és tartós erőfeszítések után.
Edzés után az oxigénfogyasztás továbbra is magasabb a szokásosnál, és a gyógyulás megkezdéséhez és az anabolikus folyamathoz való továbblépéshez meg kell emelni a vér inzulinszintjét. Ennek eléréséhez a legjobb egyél megfelelő ételt magas glikémiás indexű szénhidrátok kombinációjából áll, hogy elősegítse az izmokba való belépést fehérjékkel, hogy elősegítse az izomrostok szintézisét. Ily módon a test megkapja és kihasználja az alapvető makrotápanyagokat.