Mi az anyagcsere-rugalmasság, vagy hogyan lehet megtanítani a testet tartalékainak elfogyasztására?
Az egészséges táplálkozás alapja a zöldségfogyasztás növelése és a napi másfél liter víz elfogyasztása
Az egészséges étrend fenntartása a koronavírus-krízis okozta elzárás napjaiban nem könnyű. A szorongás, a stressz vagy akár az unalom olyan érzelmek, amelyek nemcsak arra enyhítenek, hogy többet ennénk, hanem rosszabbul is. És ha elengedhetetlen, hogy mindannyian kövessünk egyet egyensúlyi étrend és kerüljük a túlzásokat, azok, akik normálisan sportolnak, még nehezebb kihívással néznek szembe. A nehéz megtartani ugyanazt a testritmust, ami könnyen ennek csökkenéséhez vezethet, ezért étrendjének is változtatnia kell ahhoz, hogy alkalmazkodjon ehhez a rendkívüli rutinhoz.
Edgar Barrionuevo, a «Böjt és egészség» társalapítója és a táplálkozás szakértője számos tippet tartalmaz a sportolók számára a lehető legjobb étkezési rutin fenntartása érdekében. Annyi van, hogy publikál «Étel a sportolók számára» (Amat vezércikk), egy könyv, amelyben bármikor nagyon hasznos gyakorlati útmutatót képez, és koronavírus idején elengedhetetlen.
„Most mindannyian otthon vagyunk, és szeretnénk vigyázni az egészségünkre. A a testmozgás eszköz többet, hogy elérje ezt a globális ellátást; az étel, a pihenés és az érzelmi menedzsment fontos, és a testmozgás jó eszköz mindezek elősegítésére "- mondja a szerző.
Az energiafogyasztás csökkentése
De még akkor is, ha van motivációnk és elkötelezettségünk a sportolás folytatására otthonról, ez mindig bonyolultabb. Helyhiány vagy útmutató hiányában a csökkent aktivitás fizikai, ezért fontos, hogy étrendünket ehhez a csökkenéshez igazítsuk. «Általánosságban elmondható, hogy az energiafelhasználás csökkent, és mivel otthon vagyunk, könnyen egészségtelen szokásokba eshetünk, mint pl. mozgásszegény életmód, fogyasszon többet étkezés között, vagy válasszon ultra-feldolgozott termékek mellett "- mondja a táplálkozási szakértő.
Első ajánlása, bár számunkra nehéz, minden nap megpróbál egy kicsit mozogni. "Sok olyan videó létezik, amely most segítségünkre lehet, ki kell választanunk egy olyan videót, amely inspirál és ösztönöz a mozgásra" - mondja Barrionuevo. Ebédidőben a szakember megerősíti, hogy a sportolóknak - más emberekhez hasonlóan - a a lehető legtermészetesebb ételeken alapuló étrend, a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztásának prioritása. Beszél arról is, hogy fontos az egészséges zsírok jelenléte a testünkben, amelyeket olyan ételekkel nyerhetünk, mint a dió, a mag vagy az avokádó. Emlékezzen továbbá a fehérjék fontosságára, és ne feledje, hogy törekednünk kell a növényi és állati eredetűek fogyasztásának kombinálására. "Amikor sportolunk, testünknek egyrészt energiára, másrészt tápanyagokra van szüksége a fizikai aktivitás okozta kopások helyrehozásához" - mondja a szakember.