Mi az energia kiadás - Totemfit

energia

Mi az energiafelhasználás: Ez az energiafogyasztás és a testünk számára szükséges energia közötti kapcsolat. A méltányosság megőrzése érdekében az elnyelt energiának meg kell egyeznie a felhasznált energiával, vagyis a napi energiaigénynek meg kell egyeznie a teljes napi energiafelhasználással. A test az energiát a pihenés, az önkéntes fizikai aktivitás és az ételek hőhatása révén költi el.

Az összes energiafelhasználást úgy számítják ki, hogy a nyugalmi anyagcserét (MRR) megszorozzuk a fizikai aktivitás együtthatóival vagy az elvégzett tevékenység típusa szerint.

  • Férfiak: Fény: 1,55 - Mérsékelt: 1,78 - Magas: 2,10
  • Nők: Fény: 1,56 - Mérsékelt: 1,64 - Magas: 1,82

Online fogyókúrás tanácsadás 1 hónap

1 hónapos diétaprogram:

A. Létrehozása személyre szabott étrend a várt eredmények elérésére összpontosít.

Időtartam: 4 hét.

Magába foglalja sportkiegészítő tippek.

Kétségek és kérdések whastsapp vagy e-mail útján, amikor szükséges.

Végső értékelés eredményei közül

AZ EREDMÉNYEK GARANTÁLTAK!

Az elvégzett fizikai tevékenység a következőképpen osztályozható:

  • Fényaktivitás: Olyan emberek, akik napi több órát töltenek ülő tevékenységekben, akik nem gyakorolják rendszeresen a sportot.
  • Mérsékelt aktivitás hetente 2 vagy 3 alkalommal. Séta 5 km/h sebességgel. Azok a tevékenységek, amelyek során a tárgyakat mérsékelt módon mozgatják vagy kezelik. Napi több mint 30 perc közepes aktivitás és heti 20 perc erőteljes tevékenység.
  • Magas aktivitás: Azok az emberek, akik mindennap nagy távolságokat gyalogolnak, kerékpárral mozognak, erőteljes tevékenységeket folytatnak, vagy olyan sportokat űznek, amelyek több órán keresztül nagy erőfeszítést igényelnek. Mérsékelt vagy erőteljes tevékenység minden nap.

ENERGIA KIADÁSOK ÖSSZESEN

Az összes energiakiadás (GET) azt az energiát jelenti, amelyet a test fogyaszt, és amely az alapenergia-ráfordítás (GEB) összegéből áll, más néven bazális anyagcsere-sebességnek (BMR), endogén termogenezisnek (TE) és fizikai aktivitásnak (AF).) . Más szavakkal, a napi energiaigénynek meg kell egyeznie a teljes napi energiafelhasználással.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a GET-et a következőképpen határozza meg: „az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyának fenntartásához szükséges energiaszint, amikor az egyénnek a súlya, testösszetétele és fizikai aktivitása kompatibilis a jó egészséggel. különböző fiziológiai állapotokkal, például növekedéssel, terhességgel, szoptatással és öregedéssel ".

Az energiafelhasználás halmaza felosztható:

  • Alapanyagcsere sebesség (TMB)
  • Fizikai tevékenységre fordított kiadások (AF)
  • Az étel dinamikus hatása (TEA)

A legjobb jólét és az egészség

Greenz Juice .

Greenz és Re.

Slim Vegan Pr.

Karcsú Probioti.

Esti primr.

Omega 3 VIKIK.

Enzimek 30 Ca.

Hair Booster .

Napi vitamin.

CLA Gree-vel.

Maca 60 sapkák

Choco Vegan P.

AZ ÖSSZES ENERGIAKIADÁS KISZÁMÍTÁSA

Az összes energiakiadás az alapenergia-ráfordítás (GEB) vagy az alapanyagcsere (MB), valamint a fizikai aktivitás (AF) és az élelmiszerek termogén hatása (ETA) eredménye. Bizonyos változókat figyelembe véve, például az életkor, a nem, a testmagasság, a súly és a fizikai aktivitás, kiszámíthatjuk az ember teljes napi energiafelhasználását. Ehhez különböző módszerek alkalmazhatók, például nomogramok vagy különböző matematikai képletek.

ENERGIA KIADÁSI KÉSZLET

Ez az egyik leggyakrabban használt formula, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyike, amelyben először kiszámítják az alapanyagcserét (MB), és megszorozzák azt egy átlagos napi aktivitási tényezővel (FA) az órák száma szerint. azt a tevékenységet.

TEVÉKENYSÉG

TEVÉKENYSÉG/ÓRA TÉNYEZŐ

Pihenés: alvás, fekvés

Nagyon könnyű: tevékenységek, amelyeket ülve vagy állva végeznek. Főzzön, legyen a PC-n, mosogasson, nézzen tévét.

Fény: séta 4,0 km/h sebességgel

Mérsékelt: séta 5,5 km/h sebességgel

Intenzív: kosárlabda, hegymászás, séta

Megszorozva a bazális anyagcserét az aktivitási faktorral, megkapjuk a teljes energiafelhasználást.