Mi az energia
Az ételből és italból származó energia lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak legyünk. Fedezze fel, miért fontosak a kalóriák az élet első éveinek fejlődésében, a terhességtől a kisgyermekkorig.
Miért fontos az energia?
A testnek energiára van szüksége az ételektől és italoktól, hogy aktív legyen és fenntartsa a meleg hőmérsékletet. Az energiát kalóriákban vagy kilodžoulokban mérik. A terhesség alatt a test sok hormonális, fiziológiai és fizikai változáson megy keresztül. Amit ebben az időszakban elfogyaszt, mind a jelenlegi, mind a jövőbeni, valamint a csecsemő egészségére hatással lehet.
A terhesség alatt a testnek több táplálkozási igénye van. A testtípusának megfelelő mennyiségű kalória fogyasztása biztosítja a megfelelő súlygyarapodást, ami a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez vezet. Miután elkezdődött a szoptatás, a tejtermelés és a baba növekedésének elősegítése érdekében fokozott energiaellátásra lesz szükség, méghozzá a terhesség alattinál is többet. A szoptatás napi kb. 500 kalóriát éget el a nők szokásos kalóriabevitelénél nagyobb mértékben.
Mennyi energiára van szükségünk terhesség alatt?
Tudja meg, mennyi energiára van szükség a terhesség és a gyermek korai fejlődésének egyes szakaszaiban.
Energia a terhesség alatt
A terhesség alatt cukros és magas zsírtartalmú ételekre vágyhat. Ne maradjon éhes, de próbáljon kiegyensúlyozni önmagát és egészséges étrendet fogyasztani. Próbáljon egészséges ételeket enni az étkezések között.
Meglepő, hogy a terhesség első hat hónapjában (az első és a második trimeszterben) nem kell több kalóriát kapnia, mint teherbe esése előtt. Ez körülbelül napi 2000 kalóriának felel meg. Ezért az ismert kifejezés: "egyél kettőért" nem teljesen igaz, amit tenned kell, az az, hogy "kettőért gondolkodj". Érdemes azonban szem előtt tartani. Amit fogyasztasz, átkerül a babádnak. Ezért fontos, hogy jó minőségű tápanyagokat biztosítson a fejlődéséhez és egészségéhez.
A terhesség második felében körülbelül 250 kalóriára lesz szüksége naponta.
A terhesség alatt szükséges kalória mennyisége a következő tényezőktől függ:
- A magasság
- A testtömeg-index (BMI)
- A fizikai aktivitás mértéke
- A kalóriaégetés hatékonyságának mértéke
Az alábbi táblázat a nők számára ajánlott napi kalóriabevitelt mutatja.
Aktivitási szint
Hetente legfeljebb 30 perc fizikai aktivitás
30 perc testmozgás heti 1-4 alkalommal
Hetente több mint 30 perc fizikai aktivitás
A cikk végén talál javaslatokat az egészséges energiaforrásokra vonatkozóan. A Nutrition Tool segítségével szabályozhatja napi bevitelét.
Energia a szoptatás alatt
Lehet, hogy nagyon éhes vagy és valószínűleg fáradt ebben a szakaszban, ami csábítóbbá teheti a cukros és magas zsírtartalmú ételeket, mint valaha. Noha a kekszet alkalmanként elfogyasztani nem fog ártani, ne feledje, hogy a szervezetnek a kiegyensúlyozott étrendből származó minőségi tápanyagokra van szüksége a készlet feltöltéséhez és a növekvő baba táplálásához. A cikk végén talál javaslatokat az egészséges energiaforrásokra vonatkozóan. A Nutrition Tool segítségével szabályozhatja napi bevitelét.