Robert Pattinson edzése az izomtömeg növelésére és a selejtes vámpírról az edzésre
Robert Pattinson izomzatot kapott és testét tonizálta azáltal, hogy rendkívüli gondot fordított étrendjére és edzéstervére.
Beszéltünk Marcos Pérez Rivas, tornatermi edző Butikterem Madridból, hogy megtudja, mit tehet egy vékony ember, hogy izmokat szerezzen.
Marcos Pérez Rivas három fázisú edzést javasol, az izomnövelő étrend és a pihenési terv mellett.
És mi lesz a törzszel? Az edző konkrét gyakorlatokat javasol a denevéremberben oly elterjedt testrész megerősítésére.
Robert Pattinson az új Batman. Nem számít, hányszor ismételjük meg, sokan még mindig nem hiszik el. És nem azért, mert az angol színész nem felel meg az öltönynek és a nyakkendőnek Bruce Wayne (jobban viseli, mint bárki ’Cosmopolis’), hanem azért, mert sokan kételkednek abban, hogy vaskos teste meg tudja-e tölteni az öltönyt Denevérember.
Pattinson nem az, hogy sok izma van. Ez egy sétáló spárga. Ezért választották Edward Cullen alakításába a Twilight-ban (láttál egy hatos csomaggal rendelkező vámpírt?) Vagy a peremtolvajt. Connie Nikas a jó időben. De nem az, ami ezeknél a filmeknél működött, nem fog Batman-nél működni. Hogy a Sötét lovag jó törzs és jó lábad kell.
Hogyan lehet a sovány vámpírtól a hipermuszkuláris Batmanig? Beszélünk a személyi edzővel Marcos Pérez Rivas, a madridi Boutique Gym edzőterme, hogy megismerje a követhető konkrét tervet Robert Pattinson és általában bárki, akinek karcsú az arcszíne, és előbb izmokat akar szerezni és később meghatározni.
3 fázisú edzés egy vékony ember számára, hogy izmokat szerezzen
Marcos Pérez Rivas: "Ha valaki olyan vékony, mint Robert Pattinson, az alkatát valami sokkal erősebbre és terjedelmesebbre változtatja, az első dolog a diéta, a második pedig az edzés módja.
Ettől eltekintve a pihenés alapvető szerepet játszik, mivel naponta legalább kétszer edzenie kell ahhoz, hogy ezt a változást meg tudja valósítani. Javasoljuk, hogy e két ülés között is pihenjen (szundikálás) és éjszaka normális alvás 7/8 órát. A jó élet az új lét Bruce Wayne.
Az edzésmódot illetően meg kell alapoznia a képzést nyolc ismétlésben és más halmazokban, ahol nagyobb figyelmet fordítanak az erőre (növelje a súlyt, amíg a hiba meg nem történik). Majd anélkül, hogy elhanyagolnánk az előző sorozat stílusát, hozzáadnánk egy funkcionálisabb edzést.
Reggel hozzáadhat kardió gyakorlatokat is, Mit kerékpározás vagy futás (böjt) és délután végezze el az előbb említett gyakorlatokat. Önmagában az erőszakban Adnék egy könnyű kardiót az edzések befejezéséhez ".
1. FÁZIS: NYEREMÉNY ERŐSÉGE
Az első szakaszban Robert dolgozhatott hogy több ízületes gyakorlatokkal erőt nyerjünk mint a holtpontok, guggolások, álla-felemelések (különböző markolatokkal) és más elemzőbbek, mint a fekvenyomás és a katonai sajtó.
E gyakorlatok elvégzéséhez először az MR (maximális válasz) található minden gyakorlatban és onnantól kezdve a képzés a százalékok és azok sorozatai alapján épül fel. Ettől a fázistól égnek sok kalória nehéz súlyokat kell emelnie.
Példa az 1. fázisra
2. FÁZIS: NYERJE AZ IZOMTÖRGYET
"A második szakaszban a futásnak és a kerékpározásnak szentelt napokat váltanánk egy bizonyos pulzusszám mellett, felváltva az úszással, de ez az utolsó tudomány egyfajta aktív pihenés lenne. Sokan unatkozni fognak, de a kardiót mindig meg kell csinálni.
A második szakasz több elemző gyakorlatból áll hogy nagyobb térfogatot adjon az izmoknak főleg a tetején. Minden nap egy izomcsoportra osztjuk, és minden nap bemutatunk egy fent leírt erőgyakorlatot.
Mellkas napja
Felső fekvenyomás 4x10 súlyzókkal 1 percet pihent. (Le és fel 2 másodperc alatt)
Vízszintes fekvenyomás 1x pihenő rúddal 4x12-10-8-8. (Normál)
Alsó fekvenyomás 1x pihenő 4x10 bárral. (3 másodperc alatt lemegy és erősen felmegy)
180 fokos csavarnyílások 1 percig pihen a súlyzóval. (Lassú mozgás a kezek helyzetéből kiindulva, tenyérrel felénk nézve)
Csiga átkelés fentről 4x15, SuperSeried 1 perc hosszú első vasalóval. 30 másodpercenként pihenés a SuperSeries között.
Szíjtárcsa átkelése alulról 4 x15, SuperSeried 4x8 hassal kerekekkel. 30 másodpercenként pihenés a SuperSeries között.
Lábak napja
Ingyenes guggolás 4x12-10-8-8 1 perc pihenés. (Normál)
Feet Up Nyomja meg 4x8 pihenő 1 perc. (Lassú mozgás)
Feet Down Nyomja meg 4x8 pihenő 1 perc. (Lassú mozgás)
Térdhosszabbítás 4x10 pihenő 1 perc. (Két másodperc múlva felfelé és normálisan lefelé)
Térdhajlítás 4x10 pihenő 1 perc. (Két másodperc alatt lemegy és normálisan megy fel)
Mandzsettagombok ülése 4x8 (3 másodpercig tartva), SuperSet lábemeléssel lóg a bárban 4x8, 45 másodpercig pihen az egyes SuperSet között.
Álló mandzsettagombok 4x8 (3 másodpercig tartva), SuperSet lábemeléssel lóg a súlyzó tartási helyzetében 4x20 másodperc, 45 másodperc pihenés az egyes SuperSet között.
Vállnap
Katonai sajtó a Kettetbe-velEgy kéz 4x10 pihenő 1 perc.
Oldalsó emelés az alacsony tárcsáról egyik kezére 2x10 2x8 pihen 1 percet. (2 másodpercig tartasz)
Elülső emelés az alacsony tárcsáról Kétkezes egyenes pálcával 2x10 2x8 1 perc pihenéssel. (Tartsa 2 másodpercig)
Egykezes madarak alacsony csigán 2x10 2x8 pihenő 1 perc. (2 másodpercig tartva)
Farmeri séta 4x kitartásig a kudarcig, SuperSet Hassal, kötéllel a High Pulley-tól és egyenes háttal 4x8 1 percig pihen a SuperSeries között.