Mi az étrendje egy futballistának Menja sa
A par excellence sportkirály sok országban a foci. Az a sport, amely időtartama (90 perc plusz a hozzáadott) miatt állóképességi sportnak tekinthető, amelyben a játékosoknak több kilométert kell futniuk játékidő alatt. A megtett kilométerek ellenére azonban ez egy olyan sport, amely ötvözi az erőt és az ellenállást a nagy intenzitású gyakorlatok miatt, más néven sprinteket.
Táplálkozás és futballista teljesítménye
Nagyon fontos, hogy személyre szabott sportdiéta tervet hajtsunk végre, hogy elegendő energiával rendelkezzünk az edzéseken és a futballmeccseken, és így fenntartsuk a jó energiatartalékokat. Ugyanilyen fontos a jó hidratálás a versenyek előtt, alatt és után.
Ehhez táplálkozási stratégiákat kell végrehajtanunk, és ezáltal garantálnunk kell a központi idegrendszer megfelelő működését, hogy fenntartsuk a készségeket, a koncentrációt és a képességet, hogy ezredmásodpercekben helyes döntéseket hozzunk.
A szénhidrátok szerepe
Minden focista fő energiája a szénhidrátokból származik, vagyis azokból a lerakódásokból, amelyekben a tápanyag izomglikogén formájában van tárolva. Ezért nagyon fontos lesz, hogy a futballista teljes tartalékkal kezdje a játékot. Ennek elérése érdekében 24-48 órával a játék előtt el kell végeznünk egy szénhidrát-túlterhelést, napi 8-10 g szénhidrátot fogyasztva kilogrammonként. Az ételek a következők lehetnek: burgonya, rizs, tészta, gyümölcs, gyümölcslé ... Ha jól csináljuk, akkor nagy tartalékaink lehetnek, majd nagy intenzitású gyakorlatokat hajthatunk végre. Szintén glükózt kapunk, hogy ellenőrizni tudjuk a fáradtságot.