Mi az intuitív és tudatos étkezés? Az intuitív étkezés alapelvei Ili Life
Ebben a bejegyzésben elmondom neked, mi az intuitív vagy intuitív étkezés és a tudatos étkezés (tudatos étkezés), valamint tippjeimről, hogy miként alkalmazhatom elveit.
Ezt a bejegyzést az intuitív étkezésről szóló könyv: Intuitív étkezés: Működő forradalmi program, Evelyn Tribole ihlette.
Hinne nekem, ha azt mondanám, hogy nem kell salátából, rizsből és csirkéből élnie, vagy örökre hagynia pizzát vagy pite-t, hogy fitt és egészséges legyen?
Úgy érzi, ezzel azonosul? 👇
Olyan világban élünk, amely állandóan ördögi körnek tesz ki minket:
- Tökéletes testeket látunk, amelyek nincsenek, és kételkedni kezdünk önmagunkban és csökkenti az önbecsülésünket.
- Meg akarjuk változtatni a megjelenésünket, és ehhez úgy gondoljuk, hogy éheznünk kell magunkat és sokat kell futnunk a futópadon 😣 (az előző kettő egyike sem igaz).
- Nem sikerül minden olyan kísérletet végrehajtani, hogy "megmutassuk a hasizmainkat" azáltal, hogy olyan diétákat próbálunk ki, amelyeket utálunk 🤮, megtiltva magunknak az életünket boldoggá tevő szeszélyeinket, amelyek csillagot jelentenek a barátok és a család között.
- Végül hamarabb feladjuk ezt a korlátozó és boldogtalan életstílust, és elveszítjük »fejlődésünket» és/vagy megszerezzük a lefogyott súlyt (plusz egy bónusz), és soha többé nem akarunk futópadot vagy edzőtermet látni.
- De most megint rosszul érezzük magunkat, mert az Instagramon nincs meg annak a lánynak a teste a fotón. És kipróbáltunk egy másik diétát, egy másik rezsim, meg egy másik, meg egy másik ... De képtelenek vagyunk fenntartani, mert utáljuk.
Hogyan állíthatjuk meg ezt az ördögi kört?
Mondok neked valamit: az életben az első a boldogság. És amikor mozgatja a testét és egészségesen táplálkozik, remekül érzi magát. De az egészséges táplálkozás alatt azt értem:
- egyél rengeteg teljes ételt tele élettel, mint gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és magvak ...
- nem számítva a kalóriákat, hanem tudatosan étkezve összekapcsolódva egyedi és páratlan testének igényeivel.
- próbálja ki a recepteket, és keresse meg azokat, amelyek a legjobban tetszenek.
- élvezzen egy csokit 🍫, fagylalt, pizza vagy bármilyen szeszély, amely időről időre felmerül benned. Mert ez a mentális egészségünk gondozása 🧠 ami ugyanolyan fontos, mint a testi.
- mozgassa a testet szórakozásból és jól érezze magát, próbáljon ki különböző edzésformákat. Ne szaladj a futópadon, ha csak azért utálod, mert a szomszédos influencer igen, hajtsd végre az egyik testgyakorlást expressz dalokkal, vagy emeld a súlyokat, ha jobban tetszik.
Keresse meg az egyensúlyt. Egy életmód, nem korlátozó diéták, amelyek megkeserítik létét.
Legyen kedves a testével, és vigyázzon rá, ahogy megérdemli. Szeretettel és tisztelettel.
Az általam kiadott beszéd egésze azt reprezentálja, amit az »intuitív és apró étkezés» igyekszik megoldani, keresztényen beszélve: »intuitív és tudatos étkezés».
Mondom a 10 legfontosabb elvét: ...
De először is ... ne feledje!
Az intuitív és figyelmes étkezés NEM MÁS DIÉTA. Valójában ANTI DIÉTA. Búcsúzzon mérlegektől, alkalmazásoktól a makrók vagy kalóriák számolásához, korlátozó szabályoktól ...
1. Búcsúzzon el a diétás gondolkodásmódtól
Távolítsd el az életedből az összes magazint vagy információforrást, amelyet ígértek neked lefogy nem tudom hány kiló alatt nem tudom hány nap. És ez később teljes csalódást keltett benned amiért nem tudta fenntartani őket.
2. Tiszteld meg éhségedet
Egy dolognak egyértelműnek kell lennie: éhesnek lenni teljesen természetes és normális. A biológiai jelzés, amelyet teste ad arra, hogy figyelmeztesse Önt, hogy energiát kell bevennie a megfelelő működéshez.
A BÉL TÖLTÉSE vízzel, amikor a beled ordít, hogy "csillapítsa az éhséget", TERMÉSZETTELEN. Nincs semmi értelme. Amikor éhes vagy, tápláld a tested minőségi kalóriáit és szénhidrátjait (mert nem, a szénhidrátok nem tesznek hízóssá 🤦♀️).
De mi történik, ha nem vagyok éhes, hanem csak enni akarok valamit, amit "nem szabad ennem"? Nos, később beszélek róla. 😉