Mi eredményezi a fogyást a fenék területén

A fenék izmait fenéknak nevezik. Három izomterületből állnak: a gluteus maximus, a gluteus minimus és a gluteus medius posterior. A tested legnagyobb, legnagyobb izma a csípő kinyújtására szolgál. A kiskorú és a középső is elrabolja a csípőt. Az erő és az aerob edzés étrend módosításával kombinálva eltávolítja a zsírt a fenékből.

Erő edzés

Az erőnléti edzés növeli a sovány izomszövetet, az izomépítés pedig felgyorsítja az anyagcserét. A teljes kapacitás erősítése eloszlatja a gluteális zsírszövetet. Minden fő izmot hetente háromszor meg kell erősíteni. Teljes testrutinra van szükség, mivel a lokalizált redukció mítosz. A zsírt csökkenteni kell az egész testből, nemcsak egy adott területről.

Az ellenállás áramkör gyors mozgást tesz lehetővé a készletek és a gyakorlatok között. Ez érzékenyebb pulzust hoz létre, és több energiát tud költeni. A lábhosszabbítás, a fekvő gömbgöndörítés, a lépcsőfokok és az ülő vállprések egyaránt optimális gyakorlatok az energia kimerítésére.

Aerob edzés

Az aerob programodnak az erősítő edzéssel ellentétes három napon kell lennie, hogy lefogyjon a fenék területén. A három aerobik foglalkozás időtartama 40 perc lesz. Végezzen egyperces intervallumokat a maximális pulzusszám 85-90 százalékánál, majd további két percet 65-70 százalékon. Ez sokkolja anyagcsere-rendszerét, és több zsírt éget ki.

---