Mi legyen a bevásárló listánk
Testedzés, mentális felkészülés, sérülések megelőzése és táplálkozás. Számos elem lép életbe, amikor sportkihívásra készülünk. A Hálózati triatlonistákban már többször említettük az ételt, és kiemeltük annak fontosságát. A jó fizikai munka tönkremehet, ha nem gondoskodunk arról, hogy mit eszünk.
A helyes étkezés első lépése pedig az, hogy bevásárló listát állítsunk össze, amely összhangban áll az érdekeinkkel és céljainkkal.
Tehát kezdettől fogva milyen termékek legyenek a jó étrend alapja? Étel, amelynek jelen kell lennie a kamránkban/hűtőszekrényünkben.
- Rizs és teljes kiőrlésű tészta, quinoa, kuszkusz és hasonlók
- Zöldségek
- Zöldségek és zöldek
- Gyümölcs
- Tojás
- Kenyér (legjobb teljes kiőrlésű)
- Kék halak (szardínia, szardella, lazac, pisztráng ...)
- Fehér hal (szürke tőkehal, óceánfélék, tőkehal, szürke tőkehal ...)
- Puhatestűek és kagylók (kagylók, kagylók, kagylók, tintahalak, tintahalak, polipok ...)
- Fehér hús (csirke, nyúl, pulyka, kacsa stb.)
- Diófélék (különös hangsúly a sózatlan dióra és a mogyoróra)
- Fűszerek: curry, oregano, petrezselyem, bazsalikom, szerecsendió, gyömbér, szezámmag, menta, chia, amarant ...
- Olivaolaj
- Zabpehely vagy müzli
- Teljes vagy növényi tej
- édesem