Hány kalória van a gyümölcsben? 15 példa
Megtudjuk, mennyi kalória van a gyümölcsben, az almától vagy az epretől kezdve az avokádóig vagy a banánig.
A gyümölcs fogyasztása nagyon fontos a kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez. A gyümölcsök számos előnnyel járnak számunkra, amelyek közül kiemelkedik, hogy sok vitaminjuk, ásványi anyaguk és antioxidánsuk van, magas víztartalmuk elősegíti a hidratációt, és a bennük lévő rostoknak köszönhetően szabályozzák a béltranszportunkat. Bár nem helyes azt állítani, hogy vannak olyan gyümölcsök, amelyek híznak, mások pedig fogynak, igaz, hogy egyesek több kalóriát tartalmaznak, mint mások, ezért nem szabad visszaélnünk a fogyasztásukkal.
Ebben a cikkben fogunk beszélni a legnépszerűbb gyümölcsök, például banán, alma vagy akár avokádó kalóriái. De előtte áttekintjük, hogy mi is pontosan a kalória, és hogyan hat ránk.
Mi a kalória?
A kalória egy energiaegység. A mindennap elfogyasztott ételek révén, a kalóriák üzemanyagként vagy energiaként működnek, hogy testünk minden szükséges műveletet elvégezhessen, például járást vagy légzést, akár alvást is. A kalóriaprobléma akkor jelentkezik, ha többet fogyasztunk, mint amennyit elköltünk. Itt szokott súlygyarapodás jelentkezni az illetőnél.
A legtöbb étel és ital kalóriát tartalmaz, mivel mindegyik tápanyagot szolgáltat testünk számára. Ezek a tápanyagok tartalmazzák a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat, és nem mindegyik viselkedik ugyanúgy a testünkön belül.
De nem minden kalória egyforma. Egy ételnek több vagy kevesebb energiája lehet, de az azt alkotó tápanyagoktól függően, testünk ilyen vagy olyan módon felszívja.
Például a süteményekben nagy mennyiségű cukor és zsír található, amelyek gyorsan észrevehetők a hason vagy a csípőn. Ezek egyszerű cukrok, amelyek alkotják az édességeket, és nagyon gyorsan átjutnak a vérbe. A test ezután felszabadítja az inzulint, ami zsírraktárakhoz és visszatérő éhségérzethez vezet.
A 15 legtöbbet fogyasztott gyümölcs kalóriája
A gyümölcs, mint szinte minden étel, kalóriákat tartalmaz, és különböző tápanyagokkal lát el bennünket. Leginkább vízből áll, 75-95% között, és a többi komponens rost, antioxidáns, ásványi anyag, vitamin és fruktóz. Ez utóbbinak nevezik alapvetően az ezekben az élelmiszerekben lévő cukrot.
Mivel cukor, ez általában a kalóriamennyiségben is megmutatkozik, amelyet az adott gyümölcsdarab tartalmaz. Ez nem azt jelenti, hogy a magas fruktóztartalma miatt abba kellene hagynunk a fogyasztásukat, mivel mindenféle gyümölcs jót tesz a testünknek. Most óvatosnak kell lennünk a mennyiségekkel és sokfélét kell ennünk.
Mint minden, úgy egyes gyümölcsök és mások fogyasztása közötti egyensúly is a legjobb lesz a testünk számára, hogy az összes szükséges tápanyagot megszerezhesse anélkül, hogy meghaladná a kalóriákat. Következő áttekintjük a legtöbbet fogyasztott gyümölcs kalóriáit:
1. Banán
A banán nagyon magas tápértékű gyümölcs és ez kiemelkedik összetételével, mivel kielégítő hatást vált ki és elősegíti a folyadékok eltávolítását. Amellett, hogy 74% vízből áll, nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátot, legfeljebb 20%.
Emellett kiemelkedik magas ásványi anyagok, például kálium és magnézium jelenlétéről. Ez az egyik legjobb szövetségese a sportolóknak, hiszen rengeteg energiát ad nekik, szinte a sportitalok szintjén.
Most a banán azzal a rossz hírrel jár, hogy hiperkalórikus és "nagyon meghízott". Ez relatív, ha a kalóriatartalmat nézzük. Általában körülbelül 100 g banán kb. 85 kcal-nak felel meg.
Minden attól függ, hogy mennyi a gyümölcsdarab súlya, de ha összehasonlítjuk egy másikkal, például egy almával, amely általában nagyobb, a kalóriatartalma végül ugyanaz lesz.
2. Apple
Általában, 100 g alma körülbelül 50 kalóriának felel meg, bár a piacon található almák sokfélesége azt jelenti, hogy nincs pontos válasz. Ez egy nagyon sokoldalú gyümölcs, amelyet sokféle módon, nyersen vagy főzve, édes vagy akár sós ételekben is elfogyaszthatunk, és ha bőrrel együtt vesszük, akkor az ursolsavtartalma miatt akár zsírégetést is elősegíthet.
Általánosságban elmondható, hogy nagyon egészséges gyümölcs, és nincsenek vitái arról, hogy mennyi legyen a bevitele, mint ahogy a banánnál történt. Számos jótékony tulajdonsága van, amelyek segítik a szervezetet a méreganyagok eltávolításában. Ezenkívül ez a tökéletes lehetőség az ideges éhség csillapítására, mivel jobban segít, ha jóllakunk, mint más ételek.