Mi legyen a kerékpáros étrendje # infographic - A városi kerékpár
Ebben a bejegyzésben megtanítunk néhány kulcsot az étrend felépítéséhez, és megtudjuk, hogyan kell enni egy aktív kerékpárosnak edzés előtt, alatt és után.
Ha el akarja kezdeni a képzést, tanuljon hogy kell a biciklis etetése az ájulás vagy gyengülés elkerülése érdekében a tevékenység során. Tubiciurbanában, a klasszikus kerékpárok online vásárlásának üzletében megtanítjuk az étkezés megtervezésének fontosságát a gyakorlás előtt, alatt és után. Ez megőrzi az elméd és a tested egészségét.
A kerékpáros étrendjébe beletartandó napi ételek
A kerékpárosok étrendjének meg kell őriznie az egyensúlyt a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között (legalább 30% zsír, 55% szénhidrát és 20% fehérje). A aerob energiafelhasználás a pedálozás során magas, és a rossz etetés azt eredményezi, hogy a teljesítmény csökken. Ennek oka az, hogy a testnek nem lesz honnan szereznie a működéséhez szükséges energiát teljes mértékben.
Ha a városi kerékpározást hobbiként vagy szakmai tevékenységként vette figyelembe, fontos, hogy étkezése előtt, alatt és után megtervezze étkezését. Biztosítania kell, hogy többek között gyümölcs, zöldség, gabonafélék, kenyér, csirke, banán, pulyka kerüljön a szervezetébe. Szükséges elegendő mennyiségű vizet inni és rázni a folyadék gyorsabb elvesztésének elkerülése érdekében.
Mielőtt elkezdené az edzést, vagy kimenne egy pályára városi kerékpárjával, legyen az közepes vagy hosszú távú, ajánlott egyél uzsonnát. Kerülje az alacsony kalóriatartalmú vagy diétásként megjelölt híres energiasávokat, mivel ezek sok cukrot és kevés fehérjét tartalmaznak. Próbálja meg elkészíteni saját táplálkozási bárjait, vagy fogyasszon gyümölcsöt vagy finom természetes levet, hogy hátrányok nélkül folytassa az utat.
Néhány alapvető étel a kerékpáros étrendjében:
- Főzőbanán: Fehérjében gazdag és edzés után segít visszanyerni az energiát.
- Alacsony zsírtartalmú felvágottak: Törökország, sonka, sajt.
- Tonhal: Magas fehérjeérték, alacsony zsírtartalom. Optimalizálja az immunrendszert és a teljesítményt, lehetővé téve a test gyorsabb helyreállítását.
- Csirke/pulyka/tojás: Magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma, jó a koleszterinszint szabályozásában és a szív- és érrendszeri balesetek megelőzésében.
- Zöldségek: Sárgarépa, gomba, retek, brokkoli, uborka, kukorica, spenót.
- Falatozás: Keserű étcsokoládé, dió, gyümölcs, joghurt, mandula.
- Italok: Természetes gyümölcslevek, turmixok, víz, csokoládéital, kókuszvíz.
Kerékpáros etetése: Tippek edzés előtt, alatt és után
A kerékpárosnak energikusnak kell maradnia az úton, hogy elkerülje a stabilitás elvesztését vagy a test gyengülését. Fontos, hogy a biciklin végzett tevékenységek szerint étkezzünk, kezdjünk-e kerékpározást, versenyeket vagy városi útvonalakat. Például egy olyan személynek, aki versenyeken versenyez, más a felkészülése, mint a hegyikerékpárosoknak vagy a városi kerékpárosoknak.
Ismerje az anyagcseréjét és meghatározza az Önnek leginkább megfelelő ételeket. Ez alapján hozzon létre egy menüt, amely kielégíti ezeket az igényeket, beleértve néhány, a fentiekben tárgyalt ételeket.
Általában néhány egyszerű étkezési tippet kell alkalmazni a városi kerékpáros edzés előtt, alatt és után. Szeretne tudni néhányat közülük? Menjen át ezen a listán.
1- Tervezzen egy erős étkezést intenzív edzések előtt
A kiképzés fontos felhalmozza az energiát és ez az étel jól emészthető. Ezért ajánlott a főételeket 2-3 órával az edzés megkezdése előtt elfogyasztani, hogy elkerüljük az emésztési problémákat vagy a kerékpáron érzett kellemetlenségeket. A legjobb az, hogy magas a fehérjetartalma, például néhány javaslat: pár tojás, gabonafélék, pirított édesburgonya, teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal és olívaolajjal vagy túróval és paradicsommal töltött avokádó.