Mi legyen a kiegyensúlyozott reggeli

Hogy ő reggeli Szükséges, ez a nap fő étkezése, és nagy előnyöket nyújt a test számára, számunkra ismert dolgok, de a reggeli idején kiegyensúlyozottnak kell lennie, és ehhez segítünk elérni.

A kiegyensúlyozott reggeli tartalmaznia kell minden szükséges tápanyagot a megfelelő adagokban annak érdekében, hogy megfeleljen a test igényeinek és megfelelő energiát biztosítson a nap elejétől való működéshez. Vegye tudomásul mi legyen a kiegyensúlyozott reggeli:

Kalóriák

Mint minden ételhez, a reggelihez is kalóriát kell biztosítani. Becslések szerint mivel a nap fő étkezése, a között kell lennie A napi kalória 20-25% -a mire van szüksége az illetőnek.

Szénhidrátok

Ezek a testünk legfőbb energiaforrásai, ezért nem maradhatnak el a nap első étkezésénél. Ideális esetben a A reggeli összes kalóriájának 50-60 százaléka és hogy az összes hidrát legfeljebb 15% -a egyszerű, azaz például cukor vagy gyümölcsalapú termék biztosítja. A többi szénhidrátot gabonaféléknek, kenyérnek, süteményeknek, pirítósnak, gyümölcsöknek, zöldségeknek vagy más összetett szénhidrátforrásnak kell biztosítani.

Fehérje

A fehérje körülbelül egy között kell reprezentálnia Az összes kalória 15% -a reggeli, és előnyösebb, ha ezek fele jó minőségű, vagyis állati eredetű termékből származik, például tej, sajt, joghurt, tojás vagy valamilyen hússzármazék, például sonka.

---