Mi mást fogyaszthatok a fehérje mellett a teljesítményem növelése érdekében? SupleStore - kiegészítők
Amint arról az előző bejegyzésekben beszéltünk, a fehérje aminosavakból álló molekulák voltak, alapvetően makrotápanyagok, amelyek energiát juttatnak el a testhez és az izmokhoz, ami az izomtömeg növekedését okozza. Ha fehérjét szed, megkérdezzük, beveszi-e az összes szükséges tápanyagot?
Gondolkodott már azon, hogy a megfelelő tápanyagokat kapja-e az elfogyasztott ételekből? Nincs mindenki számára megfelelő "ideális" étrend vagy ideális fehérje. A táplálkozási igények egyénenként jellemzőek, de mindenkinek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely különféle ételeket tartalmaz, amelyek különböző típusú és mennyiségű tápanyagot biztosítanak az egészség megőrzéséhez.
Ha valaha energiahiányt, éhséget vagy erőhiányt érzett. Az suplestore-ban javasoljuk, tekintse át táplálkozási és élelmiszer-szükségleteit. Tudjuk, hogy ezek életkor, nem, egészségi állapot, állapot és aktivitási szint függvényében változnak, itt megosztunk néhányat:
Alapvető tippek az étrendhez:
1.- Egyél szénhidrátot keményítővel a legtöbb étkezés alapja.
két.- Fogyasszon minden nap gyümölcsöt és zöldséget.
3.- Egyél hüvelyeseket rendszeresen.
4.- Fogyasszon tejet és tejtermékeket rendszeresen, kis mennyiségben.
5.- Cegyél hüvelyeseket, diót, hús, csirke, tojás és hal rendszeresen, rendszeres mennyiségben.
6.- Óvatosan válassza ki a típusú zsírokat és olajokat az étrendben, és korlátozott mennyiségben használja őket.
7.- Korlátozza a cukor bevitelt valamint cukros ételek és italok.
8.- Korlátozza az sa fogyasztásátl.
9.- Korlátozza az alkoholfogyasztást.
10.- Karbantartani a energiamérleg egészséges testsúly elérése érdekében.
11.- Igyon sokat naponta vizet.
Mindig emlékezzen arra, hogy konzultáljon szakemberrel, mielőtt meghozza ezeket a döntéseket.
Kísérje a fehérjét
Most, ha egy kicsit nagyobb teljesítménnyel szeretné kiegészíteni a fehérjét és az edzést, itt kiváló kíséreteket hagyunk
1.- Kreatin
étrend-kiegészítő, amely elősegíti a sovány tömeg elérését, növeli az izomrost átmérőjét és javítja a fizikai teljesítőképességet. Ezt az anyagot a vese, a hasnyálmirigy és a máj is termeli, és aminosavak származéka. A kiegészítés szedésének módjai a következők:
-Kreatin-kiegészítés 3 hónapig: Ez a legszélesebb körben alkalmazott lehetőség, kezdve napi 2–5 gramm kreatin-kiegészítéssel 3 hónapig, majd 1 hónap szabadsággal.
-Kreatinpótlás túlterheléssel: Ebben az esetben az első 5 nap során vegyen be 0,3 g kreatint/testtömeg-kg-ra, elosztva az adagot napi 3 vagy 4 alkalommal. Ez elősegíti az izomtelítettséget, és ezt követően az adagot napi 5 g-ra csökkentik 12 héten keresztül. Mindig egy izmos edzés kíséretében, amelyet egy fizikai edző irányít.
-Ciklikus kiegészítés: A kreatin bevitelének másik módja az, ha 5 gramm kreatint szed 6 hétig, majd további 3 hétig szünetel.
A fogyasztás formájától függetlenül a kreatin kiegészítésA vizsgálatot orvos vagy táplálkozási szakember irányításával kell elvégezni, és intenzív edzéssel és megfelelő táplálkozással kell kísérnie.
két.- A koffein
olyan anyag, amely jelen van, tehát természetes, sok élelmiszerben használt termékben. A legtöbb koffeint tartalmazó kávéfogyasztás: kávébab, tealevél, pár, kakaó, ezért csokoládé és kólaital. Ez az anyag elég hatékonyan felszívódik és eloszlik a test összes sejtjében. A maximális vérkoncentrációt körülbelül egy órával a fogyasztás után éri el. Ettől a pillanattól kezdve a koffein mennyisége fokozatosan csökken négy vagy öt óra alatt, miközben a vizelettel ürül ki.