Hogyan hozzunk létre kalóriahiányt - 6 lépés

Az vagy, amit megeszel. Napi kevesebb kalória fogyasztása, képes leszel lefogyni. Heti testtömegének 1-2 százalékának elvesztésével hetente csökkenteni tudja a súlyát, naponta 500-1000 kalóriát égetve el. A kalóriadeficit kreatívnak kell lennie és ügyelnie kell az egyes összetevők által fogyasztott kalóriákra. Hacsak nincs olyan egészségügyi állapota, amely megakadályozza a fogyókúrát, létrehozhat egy enyhe kalóriahiány az étrendben, Ez segít leadni ezeket a felesleges fontokat. A OneHowTo.com webhelyről azt tanácsoljuk, hogy bármilyen étrend során kövesse egy táplálkozási tanácsadó tanácsát.

kalóriahiányt

Írja le az egyes étkezések részleteit, egy nap alatt elfogyasztott snack és italok, vegye figyelembe az adagot. Például reggelire megehet két szelet barna rizskenyeret, 2 evőkanál mandulavajot, egy szelet szalonnát, 1 csésze áfonyát, 0,2 l. kávé 2 teáskanál cukorral. Ismételje meg ezt a lépést az összes elfogyasztott ételre, snackre és italra egy nap alatt.

Számítsa ki a minden étkezéskor elfogyasztott kalóriák száma. Például két szelet barna rizskenyér 180 kalóriának felel meg, 2 evőkanál mandulavaj 200 kalóriának felel meg. Ismételje meg ezt a lépést a listán szereplő összes ételre, snackre és italra.