Mi történhet a testemmel, ha csak fehérjét ettem
Mi történhet a testemmel, ha csak fehérjét ettem?
Izomkar: 6 alapgyakorlat a nagy bicepsz és tricepsz számára
Bár igaz, hogy bizonyos esetekben megjegyeztük, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nem rossz az egészséges embereknél, a túllépések kifizethetők
Nem, a magas fehérjetartalmú étrend rossz embereknél nem rossz. Már megmutatták több ilyen tanulmány, amely több mint 3 gramm fehérje/testsúly kg bevitelét vizsgálta. Ezért nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend káros lenne egészséges egyéneknél.
A sportolók jelzett fehérjefogyasztása 1,5 és 2,5 g között mozog testtömeg-kilogrammonként. Teljesen logikus, mivel igénye sokkal nagyobb, mint egy ülő embernél. Egy 80 kg-os ember biztonságosan elfogyaszthatna napi 120 és 200 gramm fehérjét.
De mi van akkor, ha a fehérjebevitel mellett valóban túllépünk?
Ha megpróbáljuk a fehérjét az étrendünk egyetlen tápanyagává tenni, és például megfosztjuk magunkat a szénhidráttól, az idővel valóban növelheti az oszteoporózis kockázatát, amint azt a Harvard Medical School elmagyarázta.
Egyél tonna fehérjét emellett megnöveli a vesék terhelését, ami egészségügyi problémákat okozhat, ha cukorbetegsége vagy vesebetegsége van. De egy dolog a magas fehérjetartalmú étrend, amint azt az első tanulmányban említettük, a másik pedig az, hogy kizárólag fehérjét fogyasszunk, vagy túlterheljük a testet ezzel a makrotápanyaggal olyan étrendekkel, amelyek meghaladhatják az 5 grammot testtömeg-kilogrammonként. Nincsenek tudományos tanulmányok róla, de ezt elképzeljük, mint mindenben, a felesleges is rossz.