Miért egészséges egy napi alma az Nation Pharma egészségének és az orvostudománynak az összes Nation Pharma Health számára?
Előnyei miatt elengedhetetlen táplálék a napi étrend számára. Megmondjuk, miért egészséges egy alma egy nap?
A almák ezek az egyik legnépszerűbb gyümölcs. Számos egészségügyi előnye tette a napi étrend egyik elengedhetetlen ételévé.
Az Healthline portál szerint ha figyelembe vesszük, hogy egy 2000 kalóriás étrendben két csésze gyümölcs elfogyasztása ajánlott, akkor az átlagos alma ideális étel lesz, mivel egyenértékű másfél csészével. Miért egészséges egy alma naponta?
Csak egy almában találunk 95 kalória, 25 gramm szénhidrát, 4 gramm rost, C-vitamin, K-vitamin és kálium. Ezen felül biztosítja a magnézium, az A-, E-, B1-, B2-, B6-vitamin és a réz ajánlott napi bevitelének 2-4% -át.
Ez a gyümölcs biztosítja a magas rost- és víztartalom amely javítja a szervezetet. Emellett gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és különféle antioxidánsok amelyek segítenek semlegesíteni a szabad gyököket.
A szabad gyökök olyan molekulák, amelyek a természetes folyamatok és a környezeti nyomás hatására felhalmozódnak. Ha nagyon nagy mennyiségben vannak, oxidatív stresszt és ezért sejtkárosodást okozhatnak.
Ezért az alma fontos elemként jelenik meg a szabad gyökök hatásának csökkentésében, mivel tartalmaznak antioxidánsokat, például kvercetint, katechint, floridzint és klorogénsavat.
Előnyei mind a kutatók figyelmét felkeltették, hogy tanulmányaik részeként a származékaival együtt bevezették az előnyöket.
Fogyás
Arról, hogy miért egészséges egy napi alma, a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozástudományi tanszékének szakemberei megállapították, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt megesznek néhány szelet almát, kevesebb étellel teljesebbnek érzik magukat. Ráadásul 200 kalóriával kevesebbet esznek, mint a nem almát fogyasztók.
Egy másik tanulmányban a brazil Amazonas Szövetségi Egyetem kutatói ötven túlsúlyos nővel dolgoztak 10 héten keresztül. Megfigyelték, hogy a résztvevők, akik a napi étrend részeként almát kaptak, egy kilogrammot fogyasztottak és kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik zabpehely és rostos süti alapú étrendet követtek.
A tudósok szerint ez azért történik, mert az alma energiasűrűbb, és rostot és ömlesztett anyagot is szállít. Ezért tulajdonságai elősegíthetik a fogyást.
A fentiekhez kapcsolódóan az Élelmiszerpolitikai és Technológiai Kutatóintézet egerekkel végzett tanulmánya, amely őrölt almát és tömény gyümölcslevet kapott, arra a következtetésre jutott, hogy több súlyukat vesztették, és alacsonyabb a rossz koleszterin, trigliceridek és az összes koleszterin szintje, mint a kontroll csoport.
Jó szív-egészség
Azt is javasolták, hogy az alma jótékony hatással van a szív egészségére. Ennek egyik oka az oldható rostok mennyisége, amelyek tartalmazzák őket, mivel ez segít alacsonyabb koleszterinszint a vérben, ezért az artériák nem vannak eltömődve vagy szívrohamok lépnek fel.
Hasonlóképpen, az alma antioxidáns hatású polifenolokat tartalmaz, amelyek közül sok a héjban koncentrálódik. Az epicatechin egyike ezeknek, és a szakemberek azt javasolják, hogy felelős a vérnyomás csökkentéséért.
Másrészt a Wageningen Egyetem szakemberei cikket jelentettek meg a Journal of Nutrition folyóiratban, amelyben kifejtették, hogy mind férfiak, mind nők esetében flavonoidok 20% -kal alacsonyabb a szívrohamok kockázata.
A flavonoidok azért fontosak, mert csökkentik a nyomást, az LDL-koleszterint és antioxidánsként hatnak.