Miért, ha fogyni akar, akkor ezeket a rostokban gazdag ételeket vegye be étrendjébe a fogyás érdekében
A fogyókúrás étrend sikerének titka, amelyet nem akar elhagyni két nap után, nem az akaraterőben rejlik, hanem a tányérjára tett ételek tápértékében. És mind közülük, annak érdekében, hogy ne haljon éhen, a vitathatatlan bajnok rost. Szeretné tudni, hogy mely rosttartalmú ételek segítenek a fogyásban? Nos, olvass tovább.
Vennünk kellene Napi 25-30 gramm rostot ... és alig értük el a 12-et, egy táplálkozási katasztrófát. A rostban gazdag ételek általában magas pontszámot kapnak a top 10-ben, amelyet a táplálkozási szakértők a hosszú és egészséges élet érdekében ajánlanak: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek ... De még ennek ismeretében is ellenállunk a bájainak és az árat plusz kilók és egészségügyi problémák formájában fizetjük. Azok az emberek élvezik az ajánlott napi rostmennyiséget egészséges előnyök, például alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, cukorbetegségben szenvedők vagy bizonyos típusú rák kialakulásában. Ráadásul vékonyabbak: a napi rostfogyasztás megakadályozza az elhízást nemcsak azért, mert elősegíti a belek megfelelő működését, hanem azért is, mert táplálja a bélflóra legegészségesebb törzseit, miközben növeli a jóllakottság érzetét (amellyel kevesebbet eszel), és csökkenti az egyszerű szénhidrátok felszívódását (amelyek a leghízlalóbbak). Megértette most, miért fontos, hogy erősítse a rostbevitelt az étrendben, ha fogyni akar?
Mennyi rostot kell bevenni a fogyáshoz
Többféle rost létezik (diétás, funkcionális, fermentálható ...), de ami érdekel bennünket, vagyis a fogyás, maradj kettővel, ami a legegyszerűbb: az oldhatatlan és az oldható. Nagy vonalakban azt mondhatnánk, hogy az oldható rost az, amely egyfajta géllé alakul át a belekben, és a hidrátokat lassabban felszívja; és az oldhatatlan az, amely nem módosul az emésztésben, és ami segít, a béltranzit szabályozásában segít.