Miért harapsz állandóan az étkezések között, és hogyan állíthatod meg?
Egy bizonyos ponton mindannyian ettünk az étkezések között, hogy kielégítsük azt a falánk éhséget, amely minket követ, amíg el nem érjük a hűtőszekrényt.
Egy gyakorolja ugyanolyan szokásos, mint egészségtelen, de befejezheti.
Szüksége van-e valamire süllyeszteni a fogát tévénézés közben, még akkor is, amikor éppen befejezte a nagy étkezést? Van egy kielégíthetetlen igénye, hogy bemenjen a hűtőbe, hogy megvizsgálja annak lehetőségét, hogy kettő-három után nassoljon? Meg fogja találni azt a tányér chipset vagy azokat a zacskó snackeket, és befejezi őket, mielőtt a többieknek lehetőségük lenne kipróbálni őket? Ha ezekre a kérdésekre a válasz igen, akkor van egy problémája, amelyet meg kell oldania. Lehet, hogy azt gondolja, hogy rendesen étkezik, de éhes és folyamatosan falatozni az étkezések között még az Ön számára sem jó jel.
Míg egyesek éhesebbnek érzik magukat, mint mások, ennek a problémának orvosi indokai vannak, például pajzsmirigy vagy étvágygerjesztő gyógyszerek. Azonban és gyakrabban, mint amilyennek látszik, a kielégíthetetlen étvágy problémája inkább az életmódodhoz és a diétádhoz kapcsolódik, mint bármi máshoz. Tíz lehetséges okunk van arra, hogy megmagyarázzuk, miért harapnivaló az étkezések között, és hogyan változtathatja meg ezt a szokást.
1. Nem eszik jól
Biztosan láttad már magad a helyzetben kihagyni a reggelit mert reggel van értekezleted. Ha egy dolog fontosabb, mint a másik, akkor az ebédet is kihagyja, és mindezt a mozgalmas munkarendje miatt. Néha azért van, mert nagyon elfoglalt vagy, és elfelejtesz enni. Ez mind normális, és valamikor mindannyiunkkal előfordul, de ha egészséges életmódot szeretne fenntartani, akkor szigorúan be kell tartania az étkezési időket. A Circulation 2017-ben megjelent tanulmánya szerint azoknak az embereknek van a legrosszabb diétájuk, akiknek szokásuk az étkezés elhagyása a reggeli kihagyása magasabb hozzáadott cukrok beviteléhez és folyamatos nassolás szükségességéhez vezet. Minden étkezés után általában 4 órába telik a testednek az étel teljes megemésztése, ha éhesnek érzed magad ez előtt, ez azért van akkor nem ettél meg mindent, amit kellene.
2. Igyál szénsavas italokat, mint a víz
Már tudod, hogy a szénsavas italok, mint a szóda, a jeges teák és más cukros italok hízhat mivel magas a kukoricaszirup és a fruktóz tartalma. A Yale Egyetem tanulmánya szerint ez az összetevő nagyon alacsony jóllakottsági szinthez kapcsolódik, így a szódavíz fogyasztása azt akarja, hogy többet egyen Mivel a fruktóz blokkolja az agy azon képességét, hogy kimutassa a leptin hormont, ez az, ami érzékeli az elégedettség mértékét. És így, a szódavíz fogyasztása miatt többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Tehát legközelebb, amikor szénsavas üdítőt keres, cserélje ki egy lére (cukor nélkül).
3. Ne egyél erős reggelit
Kicsi korod óta ezt hallottad a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Tehát egy csésze kávé elfogyasztása, mielőtt munkába rohan, nem fog eredményt hozni. A Cambridge-i Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint, egy jó reggeli elfogyasztása a cukor- és inzulinszintjét kis adagokban egész nap emeli. Ez kevesebb vágyat jelent a nap folyamán. Tehát töltsön be reggeli fehérjéket, és ebédig jól érezheti magát.