Miért használhatatlan az omega 3 kiegészítők címlapja?
Úgy tűnik, hogy az omega 3 zsírsavak fogyasztása az élelmiszerekben elengedhetetlen, de nem kiegészítők formájában, mivel ezeknek nincsenek nagy előnyei. A legjobb film 2019-es Oscar-jelöltjei
A mindenféle táplálékkiegészítők lázának és az értékesítésükre szakosodott táplálkozási üzletek fellendülésének forróságában azon a kételkedésen találjuk magunkat, hogy melyik működik igazán, és mely nem ígéri a vártakat. Közülük az omega 3-kiegészítők tabletták vagy tabletták formájában divatossá váltak, figyelembe véve a testünkben található esszenciális zsírsavak nagy előnyeit, és ezeket olyan ételekben is megtalálhatjuk, mint a lazac vagy a dió. Van azonban elegendő tudományos támogatásuk?
Omega 3 az ételben
Az étkezésből származó omega-3 rendkívül értékes tápanyag: a nagy mennyiségű omega-3 fogyasztása jelentősen megnöveli a véralvadási időt, ami megmagyarázza, miért azokban a közösségekben, amelyek sok ételt fogyasztanak omega-3-mal (inuit, japán stb.) ) a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása rendkívül alacsony. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak étrendi bevitele mérsékelten csökkenti az embereknél a koszorúér-érelmeszesedést.
A leggazdagabb omega-3 források a hideg vizes halak, beleértve a lazacot is, amelynek állítólag a legalacsonyabb a szennyezettsége. Vannak más fontos források, például a kék halak, köztük a szardínia. Egyéb olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak omega 3-at, olyan diófélék, mint a dió, a chia mag vagy a len.