Miért haszontalan csak 20 perc futás, amikor a GQ Spanyolországot képezzük

A testnek körülbelül fél órás testmozgásra van szüksége a zsírégetés megkezdéséhez.

Futtasd, amit futsz.

Hányszor hallotta, hogy a 20 perc futás egyenlő a semmittevéssel? És soha nem tudhatta, hogy ugratják-e, vagy ez valóságos. Mert természetesen felkészíted magad, mintha a „Forrest Gump” új verziójában játszanál, és felállítanád magad a pályára, és a pályán egyik-másik lépésnek valamit tennie kell. Vagy nem?

Nos, először, és anélkül, hogy precedens volna, az, amit városi legendának gondoltál, teljesen igaz. De hogy lehet! Az orvosi magyarázatot az orvos adja meg nekünk José Calabuig, a Navarra Egyetem klinikájának sportorvosi szakértője: „A testnek átlagosan 30 perc testmozgásra van szüksége a zsírégetés megkezdéséhez. Ha elhízási esetek érkeznek az irodámba, mindig ajánlom a mérsékelt testmozgást 30–40 percig ”. Megerősíthetjük tehát, hogy legalább fél órás kardio gyakorlatot kell végeznie, ha a célja például a has csökkentése (és az egészségesebb életre való fogadás). De vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy minden nap 40 perc futás jó azok számára, akik szeretnék a testet tonizálni.

Kortizol, minden kulcsa

És itt jöhet a zavar. "Hogyan lesz rossz 40 percet futni, ha csak megmondta, mit tegyek?" A válasz egy szó: kortizol. "Amikor az emberek 40 perc vagy egy óra alatt ugyanolyan intenzitással végeznek kardiózást, egy katabolikus hormont, a kortizolt választanak ki, amely elpusztítja az izmokat" - mondja. edző Juan Ruiz López. És itt kezdődik a probléma. " A testmozgás olyan, mint egy földrengés, amelynek alávetjük a testet, és kortizolt generál ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá ”Elmagyarázza Dr. Calabuig. "Nem rossz, de igaz, hogy károsítja az izmot." Tehát „ellenjavallt” lenne, ha az a célunk, hogy izomtömeget gyarapítsunk.

---