Miért hízok napi mérföldes gyaloglás után

A napi mérföldes gyaloglás nagyszerű módja a testedzés megkezdésének. A séta növeli a pulzusszámot és kalóriát éget. A rövid távolságra történő lassú séta azonban önmagában nem elég jelentős mennyiségű kalóriát éget el a fogyás elősegítéséhez. Ha hízik a jelenlegi étkezési és edzéstervén, akkor módosítania kell a rutinját, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.

Növelje lépéseit

Az American Heart Association napi legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol. Ez a minimális időtartam segít elérni a szív- és érrendszeri egészséget. A fogyáshoz azonban növelnie kell a sétája távolságát és sebességét, hogy több kalóriát égessen el. Ha 185 fontot nyom, 3,5 mph sebességgel 356 kalóriát éget el óránként. Növelje sebességét 4,5 mérföld per órás gyaloglásig, és óránként 444 kalóriát éget el. Ha napi 356–444 kalóriát éget el, a hét öt napján jár, havonta 2–3 fontot fogyhat.

Növelje intenzitását

Ha véglegesnek akarja tartani az aerob edzést, akkor tegye a perceket számításba, azáltal, hogy nagyobb aktivitást jelent. Míg az elégetett kalóriák súlyától, magasságától, életkorától és tempójától függően változhatnak, fokozhatja a testmozgást. A felfelé haladás például óránként 438–654 kalóriát éget el. Adjon hozzá egy súlyozott hátizsákot a túrához, és óránként 511-763 kalóriát égessen el. Mássz fel a lépcsőn vagy futópadon, és véletlenül óránként 657–981 kalóriát égetek el.

---