Miért jóga Superprof
2018. március 5. ∙ 9 perc olvasási idő
Spanyolországban, több mint egymillió ember rendszeresen jógáznak. A jóga gyakorlása több, vagy kevésbé dinamikus ágra oszlik: hatha jóga, vinyasa jóga, ashtanga jóga, jóga nidra, jóga szútra, kundalini jóga, iyengar jóga, bikram jóga stb.
"A jóga célja erő, tudatosság és összhang megteremtése a test és az elme között" - magyarázza Natalia Nevins, a kaliforniai Hollywoodban tanúsított kundalini jógaoktató.
Bár több mint 100 különféle jóga létezik, a legtöbb foglalkozás általában légzőgyakorlatokat, meditációt és testtartásokat tartalmaz (néha ászanának hívják), amelyek különböző izomcsoportokat nyújtanak és ellazítanak.
A jóga tanfolyamra járás fizikailag és szellemileg is sokat hozzájárulhat. A jógázás javíthatja a fizikai állapotot, az önismeretet, és egyszerre nyugalmat és vitalitást hozhat.
- Meg kell tanulnod kezelni a stresszt? A jóga ideális!
- Van kedved fogyni a maradék? A jóga segít neked!
- A álmatlanság? A jóga még egyszer segít korábban elaludni!
- Nehézségek teherbe esni? Próbálja ki a hormonális jógát.
Íme a tippjeink és a különböző "problémákkal" kapcsolatos testtartások, amelyeket a jóga megoldhat. Ezenkívül nagyon sokféle jógaórát hagyunk Önnek kezdőknek.
Jógázni, hogy megnyugodjon és kikapcsolódjon
Bár a stresszt önmagában nehéz felmérni, tudjuk, hogy Spanyolországban a munkahelyi stressz nagyon jelen van.
Míg rövid távon a stressz ingerlékennyé tesz minket, hosszú távon, a hatások nagyon negatívak az egészség és a stressz szempontjából számos kórkép, például álmatlanság, hátfájás, izomfeszültség, megnövekedett pulzusszám és akár depresszió.
"A testem a templomom, az ászanák az imáim", Iyengar.
Hogyan segít a jóga a kikapcsolódásban?
Ha a jógát nyugati gyakorlatnak tekintik, Indiában, ahonnan származik, az az élet művészete, hiteles filozófia.
A jóga alapja a test és az elme közötti összhang. A jóga lehetővé teszi, hogy kizárólag a jelen pillanatra koncentráljon, és időt szenteljen magának, és elengedje magát egy olyan világban, amely gyakran túl gyorsan megy.
A jóga kikapcsolódása ezért kiváló ötlet lehet. Jóga tanfolyamok Bogotában
A mély légzés lehetővé teszi minden feszültség feloldását.
A jógában nagyon fontos a légzés vagy a "prayanama" (szó szerint szanszkritul "életerő"), és tudjuk, hogy hajlamos gyorsulni stressz idején. Csak a lélegzetére koncentrálva, inspiráció és lejárat, látni fogja, hogy a pulzusszám csökken, és a nyugodtság visszatér a testébe, kiürítve a szorongást. Medellin jógaórák
Két hatékony testtartás a stressz ellen
Ez a két testhelyzet lehetővé teszi az idegi feszültségek kiküszöbölését és a hátad ellazítását, amely gyakran a feszültségek felhalmozódásának helye.
Lábszorító (Padahasta Asana)
A jóga gyakorlatok még a legkisebbek számára is nyugalmat és derűt nyújtanak.
Szüksége van jógaórákra Még a munkahelyén is megteheti!
- Állj, lábak együtt, vállak alacsonyan, karok fel,
- Lélegezzen be, és amikor kilélegzik, engedje le a fejét és a mellkasát, amíg az ujjai nem érintik a földet (ha szükséges, hajlítsa meg a térdét),
- Lélegzéskor lassan emelkedjen,
- Ismételje meg 3 és 6 alkalommal, hogy a has összehúzódjon a gyakorlat során.
Nyúló macska (Marjarasana)
A légzési "rugalmasság" megszerzése.
- Négykézláb a kezét vállszélességben, a térdét pedig csípőszélességben, hagyva, hogy a hátad természetesen magát helyezze,
- A fej a gerinchez igazodik, hasizma feszes,
- Inspiráljon lassan kerekítve a hátat, a csigolyát a csigolyáig, felemelve az állát és felnézve az égre,
- Lassan lejár, kerekítve a hátát, és leeresztve az állát a föld felé nézve,
- Ismételje meg 5 és 10 teljes lélegzetvétel.
Extra: fokozatosan ellazítja az izmokat!
Teljesen összehúzza a láb izmait, majd ellazítja őket. Menj felfelé apránként: borjak, combok, fenék, has, karok, kezek és végezz arccal.
Szerezzétek össze az izmokat, hogy lazítsanak Paradoxnak tűnik, de működik! Próbáld meg és nézd meg!
Jógázzon a fogyásért
Spanyolországban egyre több az elhízás problémája, ami a gyerekeket is egyre inkább érinti.
A túlzott zsírtömegnek súlyos következményei lehetnek és számos patológiát okozhatnak: szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, ízületi problémák, légzési problémák, depresszió vagy különféle típusú rákok, főleg a májban, a méhben vagy a mellkasban.
Van vágy a fogyástól karcsúbbá és a társadalom által jobban elfogadottá válni, ill szükséged van sújt veszteni? A jógaórák segíthetnek!
Számítsa ki a BMI-t
Fontos tudni, hogy túlsúlyosak vagyunk-e számítsa ki a BMI-t, Testtömeg-index. Számos olyan webhely létezik, amely lehetővé teszi a gyors kiszámítását a méret és a súly megadásával.
Ez a WHO (Egészségügyi Világszervezet) hivatalos osztályozása:
- Kevesebb mint 16: étvágytalanság vagy alultápláltság
- 16,5 és 18,5 között: soványság
- 18.5 és 25 között: normális testtelenség
- 25 és 30 között: túlsúlyos
- 30 és 35 között: közepes elhízás (I. osztály)
- 35 és 40 között: magas elhízás (2. osztály)
- 40 év felett: kóros elhízás (3. osztály)
Hogyan segíthetnek a jóga gyakorlatok a fogyásban?
A jóga a a fizikai testtartások láncolása (ászana) többé-kevésbé tonizáló és többé-kevésbé gyors ütemben. Tehát természetesen megmozgatjuk, tonizáljuk és erősítjük az izmokat. A jóga segíthet visszanyerni vonalát, hangulatát és erősíteni az izmokat.