Miért kell a watt / kg (wkg) kerékpáros DNS-re koncentrálnia?
Míg az FTP és más mérőszámok nagyon fontos adatok a kerékpározásban, a w/kg lehetővé teszi a különböző morfológiájú kerékpárosok bizonyos szintű kiegyenlítését.
Mivel egyre több adat elönti a kerékpározást, és egyre több kerékpáros fér hozzá az egyénre szabott adatokhoz, fontossá vált, hogy pontosan mire kell koncentrálnunk.
Pontosabban, ha a potenciométer-képzésről van szó, akkor egy maroknyi kifejezés látszik, hogy mindig szóba kerülnek. A funkcionális teljesítményküszöb (FTP), a PMax (maximális teljesítmény egy teljes pedálciklushoz) és a krónikus edzésterhelés (CTL) csak néhány. Van azonban egy olyan mutató, amely minden kerékpáros számára rendkívül fontos, és ez a Watt per Kiló (W/kg).
A W/kg biztosítja a versenyzőknek és az edzőknek a mutatót, amely két különböző összetételű versenyzőt hasonlít össze egymással, valamint kiszámítja, hogy egy edzés mennyire hatékony egy adott menet vagy verseny igényeihez. Számos módja van a W/kg javításának, miután megértette, hogyan kell edzeni és miért kell edzenie. A fókusz egy részének erre a mutatóra történő áthelyezése nagy előnyökkel jár.
Tartalomjegyzék
Miért fontos a w/kg arány?
A teljesen sík profilú lovas számára a W/kg nem túl fontos. Ha a terep sík, akkor az abszolút erő legmagasabb értékével szinte mindig gyorsabban megy. Azoknak a versenyzőknek azonban, akik rendszeresen szembesülnek az egyenlőtlenségekkel, kikötői eseményeken versenyeznek, vagy gyorsabb sprinterek akarnak lenni, a W/kg-nak kell elsődleges hangsúlyt fektetnie. A kerékpárosok számos más mérőszámától eltérően a W/kg-ot viszonylag könnyű javítani.
Három módon változtathatja meg W/kg-ját:
- Növelje erejét, tartsa állandóan a súlyát.
- Tartsa állandó teljesítményét, miközben csökkenti a súlyát.
- Növelje erejét, csökkentse súlyát.
E módszerek bármelyike, ha helyesen hajtja végre, a kívánt eredményt adja a W/kg növelésével. Fontos először meghatározni, melyik megközelítés lesz a legjobban az Ön számára, majd kidolgozni egy tervet, amely megfelelően integrálja a cél eléréséhez szükséges képzést.
Hogyan edzem a w/kg arányomat?
Először ki kell számolnia a teljesítmény/tömeg arányt egy adott tartományhoz. Ehhez ossza el testtömegét (kilogrammban) az adott tartomány átlagos wattjával. Célszerű több időtartamra megcsinálni, hogy felismerje a legerősebb és leggyengébb helyet.
Az FTP-vel vagy a PMax-szal ellentétben a W/kg nem statikus szám, inkább megfelel az időtartam-görbe különböző időtartamainak. A teljesítményprofil szempontjából négy szokásos időtartam van: 5 másodperc, 1 perc, 5 perc és FTP. Ezek azok az időtartamok, amelyek a legjobban tükrözik a neuromuszkuláris erőt, az anaerob kapacitást, a maximális oxigénfelvételt (VO2 Max) és a laktátküszöböt (LT).