Miért kell inni napi két liter vizet?
Az ok egyszerű és pontos, mint a matematika. Ugyanannyi vizet kell inni, amely a testből kilép a vízháztartás elérése érdekében. Vagyis az egyensúly. "Mivel az emberi test nem képes a víz tárolására, minden nap elveszettet pótolni kell" - magyarázza Iris de Luna, a madridi QuirónSalud Egyetemi Kórház endokrinológusa.
70 kg-os férfi modellként való felhasználása normál körülmények között (száraz és enyhén hideg éghajlat és mozgásszegény élet, különféle testmozgás nélkül), átlagosan napi két-két és fél liter folyadékot ürít ki. Ugyanannyit kell visszaállítani.
A fő folyadékveszteség a vizelettel (az eltávolított mennyiség a felvett poharak számától függ) és a székleten (napi 200–300 ml) és a bőrön (450–900 ml) keresztül történik. De ezt is figyelembe kell venni légzéssel - az orron való áthaladás után a levegő nedves lesz - 250-300 ml "pazarlódik" naponta, az orvos adatai szerint.
Ha fokozza edzését, ha forróbb, vagy ha láz vagy hasmenés van, akkor növelnie kell a folyadék mennyiségét. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test nagyon bölcs, és az izzadságnak köszönhetően az állandó, körülbelül 36 fokos testhőmérsékletet szabályozza" - indokolja az orvos. Emiatt, nyáron meg kell növelni a bevitelt. Extra adag, amely az idei évszak tipikus gyümölcséből származhat: görögdinnye, dinnye. összetételében magas a vízmennyiség. Ne felejtsük el, hogy az ajánlott folyékony szám az ételben lévő mennyiséget is tartalmazza.
Soha egyszerre
Az emésztőrendszer csak asszimilálódni és emészteni képes kb. 800 ml folyadék óránként, az endokrin szerint. Így a ennek a nyolc vagy kilenc pohár víznek az ivását egész nap el kell végezni. Soha ne hirtelen.