Miért lassan fut, gyorsabban fut - Planeta Triathlon
Valóságnak tűnik, de hidd el, hogy nem az. Amikor nálunk gyorsabban megyünk ki edzeni az emberekkel, nyilvánvaló, hogy az ember mindig arra a határra törekszik, amit egyedül menne. De mi történik, ha valaki, aki lassabb nálad, meghív téged, hogy egyszer vele edzeni? Az ember nem csak látja, úgy tűnik, hogy ez időpazarlás, olyan képzés, amely egyáltalán nem segít rajtunk. Nos, semmi sincs távolabb az igazságtól. A lassabb futás, valamint a helyreállítási és regenerációs futás hosszú távon valójában gyorsabb futást eredményezhet..
Most mit értünk lassú alatt? A "lassú" relatív kifejezés. Általánosságban elmondható, hogy a lassú futásnak pejoratív konnotációi vannak, és nem szeretjük ezt a kifejezést használni, ezért is nevezik gyakran "helyreállítási vagy lassú tempójú versenynek". Ami azt jelenti, hogy nem feszíti a testét a végsőkig, vagyis futás közben tartson boldogan egy beszélgetést, anélkül, hogy egy szótagban válaszolna. Ha számokra fordítjuk, az lenne a pulzus tartalékunk kevesebb mint 65% -án fut, vagyis amit definiálunk különbség a maximális pulzus és a nyugalmi pulzus között.
Pulzus tartalék
Ennek kiszámításához készítenünk kell néhány számot. Először a nyugalmi pulzusod (10 másodpercig tartó pulzusszám, szorozva 6-mal). Ezután megmérjük maximális pulzusunkat (becslés a Tanaka = 208 - 0,7 x életkor képlettel kapható), amelyet az American College of Sports Medicine ajánl. A pulzus tartalék, a maximális pulzusból kivonjuk a nyugalmi pulzust. Tudni, milyen lassan futni, kiszámoljuk ennek az értéknek a 65% -át, és hozzáadjuk a nyugalmi pulzusszámot hogy megkapjuk azt a pulzusszámot, amellyel "lassú" versenyeken kell lennünk.
Például, ha a maximális pulzusod 180, a nyugalmi pulzusod pedig 50, akkor levonsz 50-et 180-ból, és 130-at kapsz. Ezután kiszámolod a 130 65 százalékát, ami 84,5. Adja hozzá a pulzusát nyugalmi állapotban 50-től 84,5-ig; az eredmény 134,5, ami nagyjából a pulzus lenne egy könnyű helyreállítási futáshoz.
