Miért lesz a gyaloglás a legjobban illő cél ebben az évben?

Ez nem helyettesíti az edzőtermi órákat vagy a kardio edzéseket, de a gyaloglás az első lépés a kondícióhoz. És a vas egészségének elérése érdekében.

miért

Menj ki sétálni nem éppen úgy hangzik Sport... Még kevésbé, ha belegondolunk séta városunk körül, amit általában minden nap megteszünk. De tudta, hogy ez egy nagyon hatékony fegyver az ülő életmód elleni küzdelemben? Valójában még az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is javasolja, hogy heti legalább 150 percet szenteljen mérsékelt intenzitású aerob tevékenységeknek, például gyaloglásnak.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartanod, hogy nem feltétlenül ez az egyetlen testmozgás, vagy segít a fogyásban. Ez azonban a legjobb módja annak, hogy ebben az évben elkezdje végrehajtani a megfelelő döntéseit. Ingyenes (legfeljebb a sportcipő megújításával jár), nincs hatása az ízületekre, és a nap bármely szakában gyakorolható. Ezen kívül számos tanulmány rávilágít az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatására. Julia Roberts, Amanda Seyfried, Gisele Bündchen vagy Eva Longoria (aki most a fiával jár) nem hagyja ki séta. Nézzük át a kulcsokat.

Egészségesebb. A Harvard Egyetem Orvostudományi Karának teljes útmutatója van - Séta az egészségért -, ahol áttekinti az összes támogató pontot. Közülük felhívja a figyelmet arra, hogy a napi körülbelül 20 perc jó tempóban történő gyaloglás 30% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint csökkenti a cukorbetegség és a koleszterin megjelenését. Sőt, a jelentés becslése szerint ez a tevékenység az amerikaiaknak mintegy 100 milliárd eurót takarít meg orvosi kezelésben. És mintha ez nem lenne elég, a tanulmány készítői azt is megerősítik, hogy azok, akik naponta közel fél órát járnak, kevésbé valószínűek (43%), hogy megfáznak és influenzásak.

És koncentráltabban. Biztosan tapasztaltad már. De ha még nem tette meg, javasoljuk, hogy a munkahelyi ebédszünetről 30 percet tartson a gyalogláshoz. Így tettek a Scandinavian Journal of Sports Medicine and Science-ban csaknem három hónapon keresztül megjelent tanulmány résztvevői. Az eredmény? A kutatók megállapították, hogy ezek az emberek pozitívabban és lelkesebben tértek vissza munkahelyükre, következésképpen a termelékenységük az utáni órákban az egekbe szökött. Egy másik jelentés később azt mutatta, hogy mindössze 10 perc sétával az agy „felébred” és nagyobb kreativitást mutat.