Miért; Napi 5 étkezés ajánlott; a és 3. nem
MADRID, január 19. (EDIZIONS) -
Számos szakértő azt javasolja, hogy napi három étkezés helyett három, reggeliből, délelőtti étkezésből, ebédből, harapnivalókból és vacsorából álló étkezés legyen a kiegyensúlyozott és változatos étrend kialakítása a mediterrán étrend szerint.
"Az okok: Többek között csökkenti a szorongást, a következő étkezés kevésbé éhes, majd segíthet a fogyásban, mivel az energiaegyensúly azáltal, hogy megeszi azt, ami igazságos és szükséges, és a szorongás miatt nem túl sok, véget ér. pozitív legyen "- hangsúlyozza egy interjúban az Infosalusnak Dr. Katherine García, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) táplálkozási területének tagja.
Amint védekezik, napi 3 étkezés helyett 5 ajánlott, mert amikor az étkezés 3-4 óránként történik, nem pedig 7-8 óránként, akkor hajlamos a több elfogyasztott étel mennyiségének ellenőrzése, mindig tiszteletben tartva az éjszakai pihenést.
Az orvos rámutat, hogy 3 fő étkezést kell elfogyasztani: reggelit, ebédet és vacsorát. Hasonlóképpen 2 „harapnivaló” szedése egész nap, reggel közepén és délután közepén, az egyes személyek ütemtervének és az általában végzett fizikai tevékenységnek megfelelően. "Ha reggel közepén elfogyaszt egy kis ebédet és egy harapnivalót, akkor jobban szabályozhatja az ebédre és a vacsorára elfogyasztott ételek mennyiségét" - mondja García.
A SEEN tagja ebben az értelemben meghatározza, hogy a „snack” alatt kevesebb ételt kell érteni, mint a főétkezéseknél, feltéve, hogy ezek egészséges termékek; például gyümölcs vagy sovány tej.