Miért nem fogyhatok dupla súlyt - itt válaszolok

Erre a kérdésre már itt van válasz:

23 éves, 5'8 ", 164 kg-os nő vagyok. Nehezen fogyok. Túl sok fehérjét kapok? Vagy nem eszem eleget? A napomat egy Clif bárral kezdem (260 cal, 9 g fehérje), uzsonna, nyomkeverék (190 kal, 4 g fehérje), fehérje rúd ebédre (270 kal, 20 g fehérje), majd vacsorára általában salátát szoktam fogyasztani, csontozatlan csirkemell/bőr nélküli, vagy ilyesmi kicsi, alacsony kalóriatartalmú. Általában egy almát vagy banánt dobok valahova a napomban. Mit csinálok rosszul?

Válaszok

Miért nem tudok lefogyni?

Általában azt tanácsolom az embereknek kevesebbet esznek, mint általában esznek (kalóriahiányt okoz), mivel nem igazán tanácsolom az embereknek, hogy kövessék minden elfogyasztott ételt.

Ha azonban valóban nagy hatást akar gyakorolni a fogyás útjára, akkor kezdje a TDEE kiszámításával. .

Fehérjebevitel 1 g testtömeg-kilogrammonként, zsírbevitel 0,5 g - 0,6 g testtömeg-kilogrammonként a többit pedig töltse meg szénhidrátokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Ha kevesebbet eszik, mint a TDEE, akkor fogyás következik be, míg a TDEE-nél többet fogyasztva súlygyarapodás. Ennek ellenére érdemes kipróbálni a TDEE - 500 cal-t a fogyáshoz.

természetesen, el kell játszani azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet el kell fogyasztania, mivel az általam adott válasz nem biztos módszer a fogyás előrehaladásához, hanem inkább durva útmutató.

Először meg kell értenie, hogy miért nem lehet fogyni, ha valamivel többet vagy kevesebbet eszik. Tanulságos nézni ezt a dokumentumfilmet. Ha többet eszik, akkor az anyagcseréje növekszik, míg ha kevesebbet eszik, az anyagcseréje csökken, a cél az, hogy a zsírraktáraid ne merüljenek ki az idő múlásával. A problémád az, hogy a tested szabályozza az anyagcseréjét annak érdekében, hogy a jelenlegi zsírraktárai állandóak maradjanak, miközben valószínűleg inkább alacsonyabb súlyú lenne.

A fogyás módja az Ön esetében (olyan személy, aki nem elhízott, és csak szerényen akar fogyni) az, hogy először az energiafelhasználás és a ráfordítás közötti egyensúlyt sokkal magasabb szintekre kell áthelyezni. Tehát mondjuk 1500 Kcal bevitel és energiafelhasználás helyett növelnie kell a fitnesz szintjét, sokkal több testmozgást kell végeznie, és ezt mondjuk 2800 kcal vagy annál nagyobb energiafogyasztásra és energiafogyasztásra kell változtatnia.

Ezen a magasabb szinten a tested önmagában átalakul, hogy alacsonyabb legyen a testzsírszint, egyszerűen azért, mert ez az esetre optimálisabb (a zsírraktárak már nem hasznosak, ez inkább egy húzóerő, amely akadályozza a testmozgást, sok van amúgy is beáramló energia). Ebben az esetben ennél valamivel kevesebbet lehet enni, hogy a test kissé gyorsabban tudjon alacsonyabb testsúlyra beállítani. Bár úgy hangzik, mintha lefogyott volna az energiamérleg megváltoztatásával, valójában csak elősegítette a fogyást, amelyet a teste egyébként is végrehajtani akart.

Éppen ellenkezőleg, ha nem sokat edz, akkor a jelenlegi súlya egyszerűen a testének a beállított pontja. Egy kicsit kevesebbet enni nem fog sikerülni, mert a tested a jelenlegi súlyán akar lenni. Drasztikusan csökkentenie kell a kalóriabevitelt, hogy testét lefogyásra kényszerítse. De akkor visszanyeri régi súlyát, ha ismét elkezdi a normális étrendet. A számítás megváltoztatásának egyetlen módja az, ha megváltoztatja azt, amit a saját teste zsírraktáraként meg akar tartani, ehhez pedig olyan sportolóvá kell válnia, akinek a jelenlegi zsírraktára olyan ballasztot jelent, amelyet a teste aztán ki akar dobni.

Nem említi az aktivitási szintjét, de feltételezve, hogy nagyon alacsony (adjon hozzá extra kalóriát minden testmozgáshoz), az azonos súly megtartásának napi követelménye 1857 kcal. Ha arra törekszik, hogy heti 1 fontot fogyjon, akkor 1357 kcal-t kell ennie naponta.

Ha valóban annak megfelelően eszik, amit írt, akkor fogynia kell. Biztos, hogy őszinte vagy magaddal? Nagyon könnyű megtéveszteni önmagát többé-kevésbé szándékosan (én ezt folyamatosan csinálom.)

Ha biztos a számában, akkor a következő lépés az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden reggel megméretteti magát reggeli előtt és a fürdőszoba használata után. Még akkor is, ha ezt megteszi, lesznek olyan napjai, vagy akár napok sorozata, amikor nem úgy tűnik, hogy lefogy, ezért fontos, hogy minden nap mérlegelje magát, mivel ez megmutatja, hogy milyen súlyok vannak a trendhez képest.

Van még valami, amit whosh-hatásnak hívnak, nem biztos, hogy tudományosan megfigyelhető-e, de alapvetően az történik, hogy a zsírsejtek felszívják a vizet, miközben elhagyják a zsírt, amitől a súly hasonlónak tűnik, és hirtelen, gyakran súlyos étkezés után, ki, a vizet kiszorítják és súlyos fogyás következik be.

Két dolgot javasolnék:

Igyon egy kis citrom vizet, ez megöli a zsírját.
Megpróbálhatod JÓGA - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

A fogyás érdekében a fő cél az, hogy csökkentse a napi napi kalóriák számát. Ez nem egyenlő az "elfogyasztott kalóriák teljes számának csökkentésével". Amit a tested hagyott naponta, az a teljes összege kevesebbet egyél, amit használsz/elégetsz/elveszítesz .