Miért nem fogyok a nyár után, Luis Alberto Zamora
"Bár az elmélet egyszerűnek tűnik (egyél kevesebbet), előfordulhat, hogy nem sikerül elveszítenünk a megszerzett testsúlyt (vagy egyiket sem), és van egy olyan szám, ahol elakadtunk a skálán, bármennyit is csinálunk".
Sújt veszteni Steve Buissinne képe a Pixabay-től
- Bezárás
- Csipesz
- Hozzászólások
Áprilisával együtt, amikor a hőség mindennapokban megjelenni kezd, és január, szeptember a spanyolok egyik leggyakoribb céljának visszatérését is jelzi: karcsúsítson. Szabaduljon meg egy olyan nyári túlzásoktól, amelyet ebben az évben minden eddiginél lelkesebben vettünk magunkhoz, és szerettünk volna minél többet élvezni a bonyolult és zárt tél pótlására.
Ebédek, vacsorák, harapnivalók és ünnepek az étel körül, a barátok és a család megterhelik testünket és a méretarányt, és ki többet és ki kevesebbet tér vissza a nyaralásból pár kilóval a tetején. Sok esetben hozzátesszük azokat, amelyeket egy zárt helyiségből vonszoltunk, ahol a szokásosnál kevesebb fizikai tevékenységet végeztünk és hol az étel menedéket jelentett az unalom, a bizonytalanság és a szorongás elől.
Bár az elmélet egyszerűnek tűnik (egyél kevesebbet), előfordulhat, hogy nem sikerül elveszítenünk a megszerzett testsúlyt (vagy egyet sem), és van egy olyan szám, ahol a mérlegen elakadtunk, bármennyit is csinálunk és nem bármennyire is próbálkozunk különböző módszerekkel a. És távol attól, hogy lemondjunk magunkról, próbáljunk ki egyik módszert a másik után a fogyás érdekében.
Minőségi súly
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a fogyás nem a fogyás. Két teljesen különböző dolog. A fogyás azt jelenti, hogy a skálán lévő számot alacsonyabbra változtatjuk. De a fogyás nem mindig kapcsolódik ehhez a számhoz. A fogyásról akkor beszélünk, amikor csökkentjük a testünk zsírtartalmát.
Mondhatjuk, hogy a "súlyunk" nem csak testünk zsírja. Vannak más "súlyú" komponensek, mint például a víz, a szervek, a csontok, az izmok. Ezért nem csak a számot nézhetjük a skálán, hanem a zsírszázalékra kell koncentrálnunk. Vagy azért, mert elmentünk egy szakemberhez, aki kiszámolta nekünk, vagy azért, mert házi készítésű és pusztán tájékoztató jelleggel otthon van egy bioimpedanciájú skála, amely nagyjából megméri a testösszetételünket.
Ha otthon csináljuk, akkor ez nem annak felméréséből áll, hogy sok-e vagy kevés a zsírunk, hanem abban, hogy hétről-hétre, hónapról hónapra, apránként hogyan csökkentjük a zsírszázalékot, bár a súly nem változik annyira, mint szeretnénk. Mert, mint mondtuk, vannak más dolgok is, amelyek sokat mérlegelnek. Mint az izom, amely nagyon általános módon azt mondhatjuk, hogy "sokat nyom", de "keveset foglal el". Ezért nem bízhatunk a méretben vagy a "szemünkben". És még kevésbé lesz megszállottja.
A fogyást megakadályozó hibák
A fogyás terén már láttuk az egyik fő hibát: a skála szerinti irányítást. De most más hibákra fogunk összpontosítani, amelyek skálával vagy anélkül arra késztetnek minket, hogy ne fogyjunk le, és célunk nagyon sokszor és az embereknél is kudarcot vall.
1. Keresse a csodákat
Azt már tudjuk, hogy a csodák nem léteznek, de sokszor ragaszkodunk hozzájuk, motiválva azt a vágyat, hogy mielőbb eltávolítsuk a plusz kilókat. Bele esni könnyű, hiszen az interneten, a szomszédokkal és a barátokkal folytatott beszélgetések során, vagy egyszerűen sarlatánok és "opportunisták" reklámozásával bővelkedik a csoda-étrend, és kéznél vannak.
Ezenkívül csábító ígéretekkel sok súly könnyedén, kényelmesen és gyorsan eltávolítható. Tudományos megalapozottság nélkül, de nagy adag motivációval, hogy bekerülhessünk a hálózatukba. Néha valaminek a megvásárlásához társul (legyen az egy kis gép, valami varázslatok vagy néhány csodálatos közel-keleti infúzió).
Alul mindegyiknek ugyanolyan veszélyes alapja van: veszélyesen korlátozza a kalóriákat és az ételeket, hogy a test fogyjon. Nem azt mondom, hogy fogyj, mert szigorúan nem fogyás, és nem is kell. Sőt, azt szeretem mondani, hogy "alultáplált", mert a tápanyaghiány generálása mellett az idő nagy részében a víz vagy az izom veszít, ami - mint látni fogjuk - a teljes szemben azzal, amit üldöznünk kell.
Mi történik, amikor befejezem ezeket a diétákat? Előfordulhat, hogy elérte a célsúlyát, legbelül mély kalóriadeficit alakul ki. De a test megvédi magát, és hajlamos lesz visszanyerni a lefogyott súlyt (más néven "visszapattanó hatás") és néhány plusz kilót, mivel az étrend annyira agresszív volt, hogy a test nagyobb súlyt nyer, ha a stresszre támaszkodik. alávetette azokat a napokat.
Úgy tűnhet, hogy valami ártalmatlan vagy egyszerű "fogyok, hízok". De a fogyás ilyen gyors és létfontosságú szövetek, például az izmok árán, majd a gyors és nagyobb mennyiségű hízásnak megvan a maga veszélye. Abból a tényből kiindulva, hogy ennek eredményeként az izmokat zsírral helyettesítette, az alapanyagcseréje (amit a test élve használ fel) csökkent (az izom sok kalóriát használ fel egyszerűen azáltal, hogy életben van), és akkor elítélték, hogy továbbra is hízhasson, még akkor is, ha újra "mindig eszik". "Metabolikus síroknak" lettünk. Ezt nem számolva azzal a kárral, amelyet a májban, hasnyálmirigyben, vesében stb.