Miért nem nő a fenekem - okok és tippek
Fitnesz közben vagy edzőterembe járva általában a has, a comb és a belek (nők esetében gyakoribbak), a férfiaknál a mellizom, a karok és a lábak szeretnének a legjobban dolgozni, bár néha szerepeket cserélnek. Fenék A test egy olyan része, amelyet a legnehezebb megszilárdítani, és még akkor is, ha sokat mozogsz, ennek megfelelőnek kell lennie ezen a területen. Történt már veled, hogy edzőterembe járt vagy sportolt, és nem ért el semmit? Ez nagyon gyakori, és a lényeg az, hogy lehet, hogy rosszul csinálod, vagy elhanyagolsz más fontos szempontokat a feneked tonizálásához. Ha úgy gondolja, hogy mindent megtett, és mégis csodálkozik Miért nem nő a fenekem?, Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk a beavatkozó tényezőket és azokat a szempontokat, amelyeket figyelembe kell vennie a sima és szilárd fenék elérése érdekében.
Gluteális részek - izmok
Először is tudnia kell, hogy a fenék nemcsak egyetlen izom, hanem itt három van:
- A gluteus maximus: ez, amint a neve is mutatja, a legnagyobb, amelyet valójában gluteus néven ismerünk.
- A gluteus medius: a gluteus maximus alatt van. Ez a gluteus minimusszal együtt lehetővé teszi az emberi lény számára, hogy tökéletesen felálljon.
- A gluteus minimus: ez a két elülső izom alatt van. Ez a legkisebb és háromszög alakú. Fő feladata a test súlyának támogatása, különösen akkor, ha az ember az egyik lábán nyugszik.
Ezért szem előtt kell tartani, hogy nemcsak a fő izom (a fő) tónusú, hanem a másik kettő is.
A farizom izomrostjai
Emellett nem feledkezhetünk meg az izomrostokról sem, amelyek fontosak ahhoz, hogy növelni tudjuk a fenék méretét. Például a gluteus maximus 2-es típusú vagy FT-rostokat tartalmaz, amelyek sok erőt képesek előállítani és növelni annak térfogatát. Sok rövid távú stimulációra van szükségük, ezért a gyors, folyamatos gyakorlatok, például a guggolás jól működnek az ilyen típusú izmok számára. Megfelelő súllyal és 12-15 ismétlésből álló készlet, a fenék mérete megnőhet. Amikor a súly elmarad, vagy az izom megszokta, és már nem generál nagyobb feszültséget, akkor az úgynevezett izomelégtelenség.