MIÉRT NEM VESZI A Súlyt, ha edzek és jó ételem van
Ezen a héten úgy döntöttünk, hogy áttekintjük a testmozgást és az egészséget, amelyre már régóta gondoltunk, és amikor több olyan ügyféllel találkoztunk, akik feltették a technikusoknak azt a kérdést, amellyel ezt a bejegyzést elneveztük, úgy döntöttünk szöveget adni, hogy egy kis megvilágításba kerüljön egy valóság, amely az edzők nagyon gyakori ellenére nem fejezik be megalapozott megoldások kínálatát.
Ahogy az előző bekezdésben számítottunk rá, gyakori, hogy olyan sportolókat vagy testmozgási programok fogyasztóit találunk, akik életmódjuk megváltoztatása, a program elindítása, az étrendjük gondozása és végül az egészséges szokások átvétele után az idő múlásával csalódottak lesznek, mert a mutató testtömeg nem nem változik.
Technikai szempontból meg kell jegyezni, hogy a testtömeg nem szolgál mutatóként a program sikerének értékelésekor, még akkor sem, ha a fő cél a fogyás. Ebben az értelemben a cél kitűzésénél mindig a testösszetételre kell orientálódnia, olyan jelzőnek kell lennie, amely szigorúan megmutatja, hogy a test hogyan élettanilag reagál az edzés terhelésére. A sportoló testösszetételének ismerete mellett fontos megmérni a derék kerületét, más néven hasi kerületet (AC), jó, ha a testösszetételen keresztül antropometriai szempontból tanulmányozzuk őket, a sovány súlyát és sovány százalékát, ismerje a zsír tömegét és százalékát. Valamint a szomatotípus és más antropometriai indexek. Az edzés figyelemmel kísérésekor fontos tudni a testzsír% -át és az AKS Indexet (Aktív testtömeg-index) az egész szezonban. Jól figyelembe kell venni a sportoló napi energiafogyasztásának és a kalóriabevitelnek a kapcsolatát.
Az első fogalom tisztázása után a testösszetétel azt jelzi, hogy az étrend fejlett és konszolidált megváltoztatása után az életmódbeli szokások, valamint a fizikai aktivitás programja nem változhat. Ezen a ponton álltunk meg a Jelenségben, az Egészségügyi és Sportorvosi Területről pedig abbahagytuk az okok elemzését, amelyek minimalizálják vagy blokkolják a testmozgás és az egészséges szokások testkompozíciós változásokra gyakorolt hatását.
Az alábbiakban általános megfontolásokként mutatunk be egy olyan fejleményt, amely tisztázza a meghatározó szempontokat, amikor a fogyókúrás programokban kitűzött célok teljesülnek.
Néha annak ellenére, hogy a súlycsökkentő programokat különböző népességcsoportok számára hajtják végre, hibákat követnek el, mivel nincs egészséges összefüggés az egészséges és személyre szabott testtömegcsökkentő programokkal, amelyek a fizikai aktivitást és a túlnyomórészt kardiopulmonáris-metabolikus (aerob) kombinációt kombinálják a javulással a mozgásszervi fizikai állapot izotóniás túlsúlyba kerülése, legalább öt napig, heti 150–300 perc közötti felhalmozódás, valamint a mediterrán étrenden alapuló táplálkozási programokkal.
A lakosság fizikai aktivitási programjában figyelembe vesszük a személy egészségi állapotát, életkorát és kezdeti fizikai állapotát. A testmozgás alapelveinek betartása a személyre szabott populációban, a terhelés előrehaladásában és a karbantartásban. Amellett, hogy megfelel az aerob testmozgás sajátosságainak, vagyis abban, hogy a nagy izomcsoportok részt vegyenek, folyamatosan, a következő módokon: séta, kocogás vagy futás, kerékpározás, úszás stb.), És megfeleljen az edzés összetevőinek. a gyakorlat: a testmozgások időtartama (perc), a gyakorlat intenzitása (a maximális pulzus% -a) és a foglalkozások (gyakoriság) heti fizikai aktivitás.
Csökkentse az 500 kcal-t. naponta az étrendben hozzávetőlegesen 3500 kcal hiány alakul ki. a héten, ami heti 0,5 kg súlycsökkenést jelent, csak diétával. Ne feledje, hogy 1 kg. körülbelül 7000 kcal.
A gyakorlat sajátossága, időtartama percekben, a heti gyakoriság, a testmozgás intenzitása olyan programokban, amelyek nem versenysportolók a lakosság számára, garantáltan csökken a személy 1800 és 3500 kcal közötti héten. a héten az aerob fizikai aktivitás miatti energiafelhasználás miatt, vagyis a héten 0,25–0,5 kg-ot fogynék, összesen a héten 0,75–1 kg közötti ételt is beleértve.
A valódi testtömeg-csökkentő program egy egészséges, 24 hetes testmozgás-programot vesz igénybe, főleg kardiopulmonális -metabolikus (aerob) és egy mediterrán étrenden alapuló táplálkozási programot, a kilokalóriák enyhe korlátozásával (csak 500 Kcal).
Néhány okot arra, hogy miért nem érhetünk el stabil és egészséges fogyást a különböző népességcsoportokban, többek között a következők adják:
- A végrehajtott táplálkozási program nem egészséges, és a szükséges idővel nem lehet végrehajtani. Sok esetben olyan programokról van szó, amelyekben 2-3 kg fogy. az első 3–4 hétben, de utána lehetetlen hordozni, mivel ez egészségkárosító. Olyan programokról van szó, amelyeket idővel nem lehet végrehajtani. Általában ezek a betegek vagy kliensek, közvetlenül a programok elhagyása után, visszanyerik a lefogyott súlyt, és sok esetben többet nőnek, mint volt.
- Néha a testmozgás programja nem megfelelő a gyakorlat sajátosságai szempontjából; és/vagy a következő komponensekben: időtartam, intenzitás és gyakoriság; valamint a személyre szabás, a haladás és a fenntartás elveit. Súlyos hiba, hogy a maximális pulzusunk nagyon intenzív edzése.
- Az ügyfél egy bizonyos okból nem képes betartani a testmozgás és/vagy a táplálkozás személyre szabott és egészséges programját, amelynek 24 hétnek kell lennie, majd meg kell újulnia, mivel egészséges életmóddal kell rendelkeznünk az állandó életmódról.