Miért nem veszi észre a fogyást, amikor a skálára lép - Chape Fitness
Miért nem veszi észre a fogyást, amikor a skálára lép
Megszállottja vagy azoknak a számoknak, amelyeket a skála nap mint nap rád dob Úgy érzi, hogy mindent jól csinál annak érdekében, hogy lefogyjon és testét tonizálja, és a skála mégis azt mondja, hogy nincsenek fejlesztések? Miért nem veszi észre a fogyást, amikor a skálára lép?
Mielőtt a könnyek tengerébe merülne, hadd tisztázzak három alapvető kérdést:
- Ahhoz, hogy a skála által nyújtott információk hasznosak legyenek, figyelembe kell vennie a testösszetételt. És ha nem tudod, hogyan kell mérni, ne aggódj, mert ma megmutatom, hogyan kell csinálni.
- A skála sok olyan dolgot is tükröz, amely befolyásolhatja a súlyt, például a folyadékretenciót.
- És hogy a folyadékretenciót bizonyos élelmiszerek helytelen bevitele okozhatja.
Nem számít, milyen típusú mérleget használ a fogyás mérésére diéta és testmozgás közben. Ha csak az általa jelzett súly vezérli, akkor csak a folyamat egy részét fogja értékelni.
A mondás szerint csak egy fát fog látni, és nem az egész erdőt.
Hadd mondjam el az egyik tanítványom, Alejandra esetét.
Két hónapja kezdtünk el dolgozni Alejandrával. Miután megegyeztünk az Ön egészségügyi céljairól, az általunk végzett fizikai edzésről és javaslatot tettünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, elkezdtünk együtt dolgozni.
Alejandra nagyon örült a fejlődésének, motiváltnak érezte magát, és először érezte úgy, hogy talált egy személyi edzőt, aki megértette őt.
De egy hónap múlva kezdtem észrevenni, hogy kifogásokat keresett az edzések kihagyására, és néhány nap nem írt semmit az étkezési naplójába. Munkája miatt mindig elfoglalt, elfoglalt volt, vagy hirtelen utaztak.
Lelkesedésének hiánya nagyon meglepett, ezért úgy döntöttem, itt az ideje egy Skype-beszélgetésnek, amelybe szerencsére beleegyezett.
A gyanúm beigazolódott. Motivációja eltűnt, annak az állandó mániájának köszönhetően, hogy a súlycsökkenést a skálán keresztül irányítja.
Alejandra úgy érezte, hogy a számok, amelyeket a skála minden egyes mérlegeléskor mutatott neki, nem tükrözik fizikai és érzelmi erőfeszítéseit.
És vereségnek érezte magát, mintha ahelyett, hogy közelebb kerülne a céljaihoz, egyre távolabb kerül. Miért nem mutatta meg neki a mérleg azt a számot, amelyet annyira szívesen látott?
A probléma az, hogy Alejandra csak a fát látta, vagyis a méretarányt.
Nem látta az erdőt, amibe beletartozott, hogy teste tónusosabb. Ez azt jelenti, hogy ahol korábban zsír volt, ott több izom volt.
Az erdő azt is tartalmazta, hogy a ruhák jobban illenek hozzá, ezért néhány lokalizált területen (has, derék, csípő és comb) csökkent centiméterek voltak, amelyek leginkább aggasztották.
Végül, de nem utolsósorban teste jobban hidratált volt, a megnövekedett vízfogyasztás miatt, ami még az arcszínében is megmutatkozott.
Ha a fára koncentrál, nem látja az erdőt. Ha csak a skálára koncentrál, akkor nem fogja látni a valódi haladását.
Végül is mire lenne jó, ha a mérleg súlycsökkenést mutatna, ha az nem egészséges? Mire jó, ha azt mondanám, hogy öt-hét kilóval kevesebb a súlya, ha az izmaid nem tónusúak?
Önmagában a mérleg hazug, és ma bebizonyítom neked, ezért ne mozdulj onnan, mert ez segít megszakítani azokat a láncokat, amelyek egy egyszerű eredményhez kötnek, amelyet a mérleg rád dob. Ma elmondom neked:
- Mi a testösszetétel.
- Hogyan lehet mérni a testösszetételét, hogy pontosan tudja, mennyi a súlya.
- A testtömeg napi ingadozásának okai.
Ne dobja a mérleget a kukába! Mert ma megmutatom, hogyan lehet igazi szövetségesévé tenni.
Mi a testösszetétel és miért kell ezt figyelembe venni
Mint korábban említettem, a skála csak egy számot mutat.
Számos dolog, amely sok mindent integrál, például a vizet, amely magában foglalja a vért és a vizeletet; zsír, izmok, csontok, szénhidrátok, idegszövet, az emésztőrendszer tartalma, a hám, sőt a tüdejében lévő levegő.
A skála a teljes testtömegedet mutatja, nincs különbség az oxigén vagy a tegnap este elfogyasztott sütik súlya között.
A skála által elmondottak figyelembevétele csak nyugtalansághoz és csalódáshoz vezet, mert a testösszetétele, vagyis a test zsír- és izomaránya adja meg a haladást.
Ahelyett, hogy megszállná a számot, amelyet a skála mutat, meg kell változtatnia a megközelítését.
Ahogy mondom diákjaimnak, kaotikus helyzetekben a legjobb, ha lélegezünk, és mindig a fél pohár poharat látjuk, és nem az üres pohár felét, nem gondolja?
Félig teli pohár megtekintéséhez a testösszetételre kell összpontosítania.
Lehet, hogy már tudod, hogy a zsír százalékos aránya emberenként változik, de tudtad, hogy egy elhízott embernek is több a vize, mint a zsírja? Nem meglepő?
A felnőtt emberi test átlagosan 53% vizet tartalmaz. Ez az életkor, a nem és az adipozitás függvényében változik.
Minden korú és mindkét nemű felnőtt nagy mintájánál a víz tömegaránya a nőknél 48 ± 6%, a férfiaknál pedig 58 ± 8% volt.
A testsúlya napi 1-2 kiló vagy több között ingadozhat, csak a testében megtartott víz változásai miatt. De a dolog ezzel nem ér véget.
Mivel egy vékony felnőttnél a fehérje és a víz aránya hasonló, 16% körüli. Az izmok fehérjékből állnak, és nem lehet szem elől téveszteni őket.
Miért? Mert ezeket kell fenntartanod, ha azt akarod, hogy tested élvezze a mozgást, például sétáljon, táncoljon, kocogjon, sőt futhasson, hogy a metróhoz érjen.
A zsírnak kell a célnak lennie, ha fogyni akar, de nem a minden áron történő fogyásról, hanem a zsírhullásra kell összpontosítania. Még akkor is, ha nem profi sportoló, célokat kell kitűznie az izmok felépítésére és fenntartására.
És ez nemcsak a megjelenése, hanem az anyagcsere, az erő, az egészség és még a magabiztosság szempontjából is.
Ezenkívül az izmok kis mennyiségű szénhidrátot is tárolnak, például glikogént és vizet. Ezért nőhet a súlya, ha több szénhidrátot fogyaszt, nem azért, mert hízik, hanem azért, mert az izmok teljes glikogénkészlettel rendelkeznek.