Miért olyan fontos a reggeli, ha sikeresen szeretne fogyni?
VIGYÁZZ MAGADRA
"A nap legfontosabb étkezésének" hívni nem triviális: azok az okok, amelyek miatt a fogyáshoz elengedhetetlen a nap elején megfelelő mennyiségű tápanyag bevitele
Amikor fogyni próbál, és nem lehet, néha a minőség sokkal többet számít, mint a mennyiség. Bár a fogyókúrás diéták ragaszkodnak az ellenkezőjéhez, valójában sokkal jobb egészségesen étkezni, mint kevesebbet enni. Nem csak azért, mert így jobban meg fogunk birkózni, hanem azért is, mert sokkal egészségesebb a testünk számára, és mindig jövedelmezőbb és kevesebb szenvedés, ha apránként megyünk, ahelyett, hogy radikálisan megváltoztatnánk az étkezést.
Ezért egyre több dietetikus javasolja a nagyon egyszerű stratégiák megközelítését, amelyek nemcsak a jó tápanyagok megszerzéséhez segítenek a jó egészséghez., hanem az éhségérzetnek is véget vet, annyira jellemző a fogyás bármely időszakában. Sokat tett a reggeli fontossága a napi kalóriabevitelünkben. A "legfontosabb étkezés a nap" címe hamis, de nem kevésbé fontos, mint az ebéd vagy a vacsora.
"A jó reggeli elfogyasztása elősegíti az agy számára, hogy elegendő energiát szerezzen az anyagcsere újraaktiválásához és a nap megkezdéséhez"
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a tápanyagokkal és ételekkel teli reggeli elfogyasztása növelheti a zsírégetést, javíthatja az anyagcserét, és még alacsonyabb is a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. "Nagyobb valószínűséggel kezdi a napot az egészséges ételek megfelelő bevitelével, a nap többi része is az egészséges szokásokat választja "- mondja Michelle Zive, táplálkozás „edző”, az „Eat This Not That” című cikkben. Milyen típusú reggelire utal a szakember? "Azok, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig kielégítik az éhséget, és jobbak az emésztésre, alacsony zsírtartalmú fehérjék, például sovány tej, joghurt, tojás és természetesen gyümölcsök." Íme egy sor trükk, amellyel a nap első étkezése teljes, egészséges és fogyást segít.
Legyen kiadós (de egészséges)
"A jó reggeli elfogyasztása elősegíti az agy számára, hogy elegendő energiát szerezzen az anyagcsere újraaktiválásához és a nap megkezdéséhez" - mondja Sidney Spiewak, Amerikai táplálkozási szakember. Miért pont ez a konszenzus, amikor egy kiadós reggelire fogadnak. Alapvetően azért így kevesebb esélyed lesz éhesnek érezni magad egész nap és reggel.