Miért sportolok és nem fogyok
Amit nem tehet, az a túlsúly megszállása, minden nap lépjen fel a skálára, hogy lássa, csökken-e vagy sem.
A férfiak esetében tudd meg, hogy sokkal gyorsabban mennek le, mint a nők. Tehát akkor sem lehet igazán összehasonlítani őket velük, mivel a tesztoszteron könnyebben zsíréget. Anyagcseréjük gyorsabb, mint a nőkénél.
Aki gyümölcsöt eszik éjszaka, abban a hitben, hogy ez segíti a testét a fogyásban, hibát követ el, mivel a gyümölcsöket nappal kell fogyasztani.
A szakértők felkérik Önt, hogy vizsgálja felül rutinjait és étkezési szokásait az elvárt eredmények elérése érdekében.
Dagadt vagyok és kövér
Így van. Néhány nap végzetesnek érezheti magát, nők esetében pedig folyadékretenció vagy hormonális probléma következménye lehet, napokkal a menstruáció előtt.
Ezt magyarázza Kelly Cadena fizikai kultikus, aki arra kéri a nőket, hogy legyenek nyugodtak és ne essenek bele a kétségbeesés játékába.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Lina María Silva Arce, a pilates és a TRX oktatója megosztja ezeket a tippeket az anyagcsere felgyorsításához és a nagyobb eredmények eléréséhez, amikor a fogyás a célja.
1. Soha ne hagyja ki a reggelit.
2. Egyél 3 óránként.
3. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét.
4. Gyakoroljon rendszeresen.
5. Igyon sok vizet.
6. Aludjon legalább 7 órát naponta.
7. Fogyasszon rostot.
8. Növelje az izomtömeget. A jó izomtömegű és kevés zsírtartalmú emberek anyagcseréje gyorsabb, mivel az izmok sok kalóriát használnak fel ahhoz, hogy fittek és aktívak maradjanak.
9. A fogyás céljainak elérésének másik fontos szempontja a jó edzés, amelynek tartalmaznia kell erőgyakorlatokat (testépítés) és kardiót. 10. A jó edzés inkább a minőségen, mint a mennyiségen alapul, ezért nem szabad másfél óránál többet gyakorolni. Sok elhízott ember gondolja, vagy javasolja, hogy csak kardió gyakorlatokat végezzenek, például futást, ugrást, kerékpározást, kocogást, táncot, és nem veszik figyelembe, hogy fontos a jó izomtömeg, mivel ez segít nekünk zsírégetést, így a rutinnak tartalmaznia kell a testépítő gyakorlatokat, például a felfüggesztési munkát (TRX), a súlyokat, a funkcionális edzéseket.