Miért sportolsz és nem fogysz
A sport elhagyásának egyik fő oka a frusztráció, amely akkor jelentkezik, amikor nem éri el a kívánt eredményt. Az egészségen túl a fogyás továbbra is (attól tartunk), hogy az emberek miért mennek edzőterembe és nem kapják meg, ez az oka annak, hogy a csüggedés végül elterjed. Miért? Az első okot a ZEN egyik kedvenc guruja adja. "Az edzőteremben veregetni magát nem használ, ha később a nap hátralévő részét anélkül töltöttük, hogy felálltunk volna a székről. A lehető legaktívabb életet kell élnie a nap folyamán "- magyarázza Martín Giacchetta, a Boutique Gym (Madrid) vezérigazgatója és személyi edző. ruhák ", két másik baklövés lenne, amely hanyatt-homlok (szójátékkal szándékozva) kudarchoz vezetne bennünket.
Az ócska étel tetejére helyezve azt gondolni, hogy a testmozgás egy bikát eredményez, hogy ne hízzunk, az az egyik legegyszerűbb módszer arra, hogy dinamizáljuk erőfeszítéseinket az edzőteremben. "A legjobb szövetségesünk az irányítás az asztalnál"- mondja Carola Prato edző.
Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja (Madrid) egészségügyi igazgatója felsorolja a nagy fitnesz hibák listáját, és ami még jobb, hogyan tudjuk elkerülni őket az eredmények optimalizálása érdekében.
1. Hosszú ideig edz.
Hiba: "A nagyobb intenzitással végzett, kevesebb ideig végzett edzés sokkal hatékonyabb, mint egy félórás futás vagy álló kerékpár eltöltése. A 20-30 percig tartó intenzív edzés több kalóriát éget el, és hatékonyabban tonizálja az izmokat. másrészt az edzésidő meghosszabbítása növeli a test fokozatos kimerülése miatti sérülés kockázatát, amely az elején nem ugyanaz, mint a végén ".
Megoldás: "A Tabata módszer a legjobb bizonyíték arra, hogy a kitűzött célok eléréséhez nincs szükség egy vagy két óránál hosszabb edzésre. Ez egy nagy intenzitású munka, amelyet négy perc alatt kell elvégezni, és amely 20 másodperces intenzív munkát vált 10 másodperc pihenés. Összesen nyolc sorozatot hajtanak végre. Ez a rövid idő alatt nagy kalóriakiadás következik be, csökken a testtömeg-index, javul az aerob kapacitás, valamint az izom- és kardiovaszkuláris állóképesség.
2. Minden nap menjen az edzőterembe.
Hiba: "Éppen ellenkezőleg történik. A pihenés hiánya növelheti a hasi zsírtermelést és szabályozhatja a hormonok felszabadulását, ami befolyásolhatja az anyagcsere működését és lelassíthatja a fogyást. Az izmok 8–12 óra alvásra szorulnak a gyógyuláshoz. ., az edzés intenzitásától függően. Az edzéssel való visszaélés azt jelenti, hogy az izmok nem teljesítenek maximálisan, és növeli a sérülések kockázatát ".