Miért sporttáplálkozás az eMotion Running maratonhoz
Nem, nem véletlen, hogy ez a cikk pontosan ezen a héten jelent meg. Fát fogok kopogtatni, de az utolsó pillanat botlását leszámítva a következő vasárnapra készítenie kell a házi feladatait. Csak egy nyitott front ronthatja el feladatát: a táplálkozás.
Lássunk gyerekeket, nem érdekel, hogy a nagyapád vízalapú maratonokat futott-e, az enyém ablakpárkánnyal kihúzta a fogát, én pedig elmegyek a fogorvoshoz. Hacsak nem akarja a maratont steril virilitási gyakorlattá alakítani, most felvértezheti magát gélekkel és másokkal, hogy szembenézzen a maratonjával.
MIÉRT?
Azon a sajátos mánián túl, hogy mindent kevesebb eszközzel csinálunk, annál jobb lesz elmondani, hogy testünk glikogén (a szervezetünk számára legjövedelmezőbb energiaforrás) tárolásának képessége sokkal alacsonyabb, mint amit a maraton követel tőlünk. A testnek természetesen vannak erőforrásai az energiatermelés folytatására, messze meghaladva a glikogénkészleteinket, de nem nyereségesek számára, mivel a következmények súlyosak. Ezért kell táplálkoznunk a vizsgálat során, hogy a vér glükózszintjét (előnyös energiaforrás) egy tartományban tartsuk.
BIZTONSÁGOS?
Igazad van. A tudomány kimutatta, hogy a hosszan tartó stressztesztek során a szénhidrátok fogyasztása növeli a teljesítményt és megakadályozza a test károsodását. Nézze meg, mennyire fontos a szénhidrátok fogyasztása a maraton során, hogy a Sub2 kihívás alatt a sportolók kétszer annyi frissítőt kaptak, mint egy normál teszt során. Minden ponton meg kellett szedniük, és a beviteli protokollt minden sportoló milliméteréhez igazították súlyuk és kalóriabevitelük alapján. Nem Eliud Kipchoge vagy Zersenay Tadesse vagyunk, de hozzájuk hasonlóan hús és vér vagyunk.
Mit veszek?
A leginkább ajánlott gélek. Leginkább glükózpolimerekből állnak. Szintetikus vegyületek, igen, mondtam már szintetikus vegyületek, amelyeket egy meghatározott funkció ellátására készítettek. Ahhoz a természetes szénhidráthoz képest, amelyet bizonyos ételek, például gyümölcs vagy dió kínálhat nekünk, megvan az az előnyük, hogy megfosztottak mindentől, ami nem érdekel bennünket, például a rosttól (rossz útitárs, ha vízzel duzzad). Összetételét úgy alakították ki, hogy a glükóz különböző fázisokban érje el a véráramot, és így elkerülje az inzulinlökést, amely visszapattanó hatást váltana ki. Mivel folyékonyak, gyorsan és egyszerűen elfogyaszthatók.
HOGYAN VESZEK?
Az állandó glükózszint fenntartása a vérben ideális, ha 45-50 percnyi futás után bevesz egyet. Ha így csináljuk, és bár soknak tűnhet, megakadályozzuk a testet abban, hogy elindítsa "sürgősségi rendszerét". Nem számít, mennyire "testiculin" támad be a testedbe, ha az agyad csak azt gyanítja, hogy a dolgok csúnyává válnak, biztosíthatlak arról, hogy megnyeri a csatát. Kezdettől fogva biztosan üresjáratba helyezi a gépezetet, hogy kevesebbet költsön, te falnak hívod. Lehet, hogy hallotta már annak a történetét, aki rosszul érezte magát a jól maratonon vett gél miatt, a kulcs egyes számban van. Az erőfeszítéssel a gyomrod egyre savasabbá válik, és szórakoztatnod kell. Ha arra szorítkozik, hogy egyetlen gélt vigyen oda a 35 km-nél, akkor biztosan rosszul fogja érezni magát.