Miért veszítjük el étvágyunkat nyáron
A nyári szezon és az e hónapokkal járó magas hőmérséklet sok emberben csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a hosszabb napok, a szabadidő növekedése, a több szabadtéri tevékenység megvalósítása vagy az ütemtervek eltérése befolyásolhatja az étrendet.
Hasonlóképpen, a nyár változást hoz az éléskamrában az idényjellegű termékekkel. Így a Herbalife Nutrition XIII egészséges szokások paneljének legfrissebb adatai ezt megerősítik A spanyolok 72% -a nyáron megváltoztatja étrendjét. Az étrendnek ez a változata azonban egészséges?
Nem akar enni
A nyári melegben a test kevesebb energiát igényel. Bár igaz, hogy a test továbbra is szabályozza a testhőmérsékletet, a az energiafelhasználás csökken és ezért csökken az élelmiszer iránti kereslet. "Az alapkövetelmények nem változnak, jellemzői, életkora, neme, súlya és magassága függvényében minden emberre jellemzőek. Hideg állapotban a szervezet a bevitt mennyiség egy részét felhasználja a hőmérséklet szabályozására, ezért télen olyan ételeket fogyasszon, amelyek inkább energiaforrások, például hüvelyesek vagy pörköltek "- magyarázza Elena Pérez Montero, a Quirón Salud Madrid kórház táplálkozási szakértője.
Továbbá "ha hozzátesszük, hogy a forróság mellett a sport és a testmozgás kevésbé kívánatos, nyáron nem kell növelnünk az extra energiafelhasználást, mert nincs szükségünk rá "- mondja. Másrészt" az élelmiszer-feldolgozás tényét illetően, ha az ember forró, megpróbálja elkerülni a nehéz emésztés"- mondja Julián Álvarez, sportorvosi szakember, táplálkozási szakember, a Herbalife táplálkozási tanácsadó testületének tagja.
Bár bárki szenvedhet étvágyhiánytól, a gyermekek és az idősek a leginkább érintett csoportok az éhségnek ez a változata. Ha nem szed gyógyszert vagy betegségben szenved, a hőmérséklet emelkedése lesz az egyik leggyakoribb ok.
Hidratáció
A folyadékbevitel és a jó hidratálás fenntartása elengedhetetlen a nyári hónapokban. Az emberi test csaknem háromnegyed vízből áll, amely elem segíti az emésztési folyamatokat, szabályozza a hőmérsékletet, lehetővé teszi a tápanyagok szállítását stb. A hő beköszöntével, izzadás nagyobb (a testhőmérséklet fenntartása érdekében), és a vízveszteség nagyobb.
A kiszáradás elkerülése érdekében a táplálkozási szakember szerint elegendő mennyiségű folyadékot kell inni, gyakran iszik, és nem korlátozza azt szomjasra. "Napi 25-35 ml/kg testsúly ajánlott. Ha meleg vagy száraz, vagy valamilyen sportot űz, akkor ajánlatos különös figyelmet fordítani a vízre és növelni a bevitelét. A legegészségesebb az, ha vizet inni., elosztva a nap folyamán "- mondja. Ezenkívül "hővel rendelkező testünknek több vízre van szüksége az olyan folyamatok végrehajtásához, mint az emésztés, a testhőmérséklet fenntartása és a bőrünk oxigénellátásának korrigálása" - magyarázza.