Mik a szuperhalmazok a testépítésben; Bölcs bagoly
A szuperhalmazok rekord idő alatt képesek feltölteni a rutint. Nagyobb intenzitást és gyorsabb ütemet igényelnek, mindkettő ahhoz a célhoz vezet, hogy rövid időn belül nagyobb izomtömeget és meghatározottságot alakítson ki.
A szuperhalmazok olyan gyakorlatok kombinációi, amelyeket egymás után hajtanak végre pihenés nélkül a szettek között, és ugyanazon izomcsoporton vagy különböző csoportokon hajthatók végre, a céljaitól és preferenciáitól függően. A szuperhalmazok lehetővé teszik az izmok túlterhelését anélkül, hogy nagy súlyokat használnának, amelyekhez megfigyelőre lehet szükség, és érdeklődést okozhatnak a stagnáló emelési rutinban. A dolgok felgyorsításával a szuperhalmazok a kardio edzést is hozzáadják a testépítéshez.
Ugyanazon izomcsoport munkája
A szuperhalmazok első stratégiája az, hogy egyszerre két gyakorlatot végeznek ugyanannak az izomcsoportnak. Például a bicepsz megcélzása, a súlyzógöndörök és a kábelgöndörök sorozatának végrehajtása anélkül, hogy közben pihenne, jó szuperhalmaz.
Nem leszel olyan erős, mint általában a második gyakorlatnál, így le kell mondanod a súly mennyiségéről vagy az ismétlések számáról, de ez egy nagyszerű technika az izom kimerítésére és valóban elszigetelésére.
Antagonista izomcsoportok
Sok testépítő inkább az antagonista szuperhalmazokat választja. Ezek a gyakorlatok pár ellentétes izomcsoportot párosítanak, mint például a hát és a mellkas, a comb és a combhajlítás, vagy a bicepsz és a tricepsz. Amint az egyik izom összehúzódik, a másik ellazul, kiegészítő edzést biztosítva.