Mikor kell enni szénhidrátot, hogyan és miért a Transformer művelet
Mikor kell enni szénhidrátot, hogyan és miért
Ne legyen rasszista az ételeivel, minden ételnek megvan a maga helye és ideje. Tanuljon meg szénhidrátokat enni az izomszerzés érdekében.
Ma a szénhidrátok rossz rap-et kapnak, és úton vannak a táplálkozás fekete vadállatává válásukhoz, akárcsak a telített zsírok sok éven át. Csak ezúttal érdemelte ki a rossz név.
A probléma az, hogy a jelenlegi nyugati étrend hatalmas mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, különösen cukrokat és keményítőt. Tészta, kenyér, burgonya, édesség, cukros italok, gabonafélék stb. Mozgásszegénységgel kombinálva robbanásveszélyes koktél: kövér és beteg emberek milliói.
A zsírvesztés és az izomtömeg növelése céljának eléréséhez azonban szénhidrátokra van szükség. Csak muszáj légy okos és tudd, mit és mikor együnk.
Miért van szükség szénhidrátokra, hogy több izma legyen?
A szénhidrátok egyértelműen befolyásolják a testet: emelik az inzulint. Egyszerűen fogalmazva, az inzulin szabályozza, hogy a szervezet milyen üzemanyagot használ a működéséhez:
- Magas inzulinszint: a szervezet szénhidrátokat éget
- Alacsony inzulinszint: a test zsíréget
Másrészről, ha azt akarod, hogy izmaid növekedjenek, akkor az állóképességük határáig kell szorítanod őket. Ehhez az intenzív erőfeszítéshez a gyors üzemanyag: szénhidrátok, és az is szükséges, hogy elérjék az izmokat, ehhez pedig inzulinra van szükséged. Más szavakkal, ha teljesen kiküszöböli a szénhidrátokat, az izmai nem fognak növekedni.
A recept egyszerű: szénhidrátokra van szüksége egy órával a sportolás előtt, és az edzőterem elhagyása után is fogyasszon lassú szénhidrátot. Ezt az időtartamot „edzésenként” nevezzük.
Mit szabad enni edzés előtt
Izomgyarapodáshoz az erőnléti edzés előtt célszerű üzemanyagot adni az izmoknak, hogy nagyobb súlyt emelhessen, de aminosavakra (fehérjékre) is szükség van az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében.
Mi a megoldásom? Amit én "Transformer zabkásának" hívok:
- 50 gramm hengerelt zab
- 30 gramm tejsavófehérje
Keverje össze ezeket az összetevőket kevés vízzel, és hagyja pihenni, hogy a zab megpuhuljon.
Természetesen sok más lehetőséged van, de mindig fogyassz közepes glikémiás indexű szénhidrátok és fehérje. Például:
- Egy banánt és joghurtot
- Csirke és édesburgonya
- Barna rizs és tonhal
Mit kell enni edzés után
Nagyon népszerű ötlet, hogy az edzés befejezése után azonnal vegyen be szénhidrátokat, sőt cukrokat is. Ez igaz, mert abban az időben a tested elküldi a cukrot az izmokhoz, de ezt ne feledd ha szénhidrátot fogyasztott a kezdés előtt, az már nem annyira szükséges egyél utána azonnal. Várhat a következő étkezésre, majd ismét fogyaszthat lassú szénhidrátokat, például hüvelyeseket és zöldségeket.
És a nap hátralévő részében? Fogyasszon főleg zöldségeket, és vigyázzon a gyümölcsökkel, amelyek cukor. Így képes lesz távol tartani az inzulint, és hogy teste a zsírt használja fel energiaként.
Fotó: zabkása, Shutterstockból, ne használja újra
Kapcsolódó hozzászólások
- Mi történik, ha csökkenti a szénhidrátot? Nyereség…
- Amikor "együnk mindenből egy keveset" nem jó ötlet
- Amikor "együnk mindenből egy keveset" nem jó ötlet
- Miért működnek a diéták csak edzés közben
- Ha a szomjúság kudarcot vall: hogyan lehet tudni, hogy szüksége van-e vízre?
- Mik és miért egyenek mikrozöldeket
Lásd a megjegyzéseket
Szia
érdekes cikk, bár szeretnék 3 szempontot megfogalmazni a tornateremben töltött évek tapasztalataim alapján:
1. Edzés előtt: a teljes glikogénkészlet megléte inkább a mindennapi étkezési szokások kérdése, nem pedig "előkészület". Ha a nap folyamán jól fogyasztja a szénhidrátokat, reggelire stb., Akkor az edzés idejére olyan körülmények között érkezik meg.