Milyen a CKB munkamenet
Továbbá kimerítő és nagyon ösztönző (Pusztult vagy, de mintha újjászülettél volna), a Cardio Kick Box osztály sémája nagyon hasonlít az aerobik órákra.
1. Fűtés: Arra szolgál, hogy előkészítse a testet ízületi, izmos és szerves szinten, valamint segíti a testet összpontosítsd a figyelmet osztályban és koncentrációban.
5 és 10 perc között tart, és meglátja, hogy ebben a fázisban hogyan pulzusszám és a testhőmérséklet.
Ennek általában két fázisa van.
- Általános, amelyben végrehajtják őket globális mozgalmak, jó testtartás és testtechnika céljára szolgál.
- Egy másik specifikus bemelegítés, amelyben a szakterület konkrétabb mozgásait hajtják végre. Ebben a részben a meghatározott izomcsoportok is statikusan megnyúlnak.
2. A fő rész: Célja a szív- és érrendszeri, valamint az izmok állóképességének fejlesztése. Ez a fajta munka szintén magas eredményt hoz kalóriakiadás és egy zsírszövet veszteség.
Ez a rész, amely 30 és 40 perc között tart, meglehetősen hosszú, ezért az intenzitásnak mérsékeltnek kell lennie (a maximális pulzus 60 és 80% -a között).
Ezzel a fázissal fejlődni fogunk állóképesség és koordináció, mivel a koreográfia elkészítéséhez a karok és lábak mindenféle kombinációját használja.
3. Visszatérés a nyugalomhoz kövesse az osztály legintenzívebb testét. A pulzus csökkentésére törekszik. Körülbelül 5 percig tart.
4. nyújtás és ellazulás: Ezek megkönnyítik a felépülést az edzésből, és nekünk meg kell nyújtanunk az összes izmot, amelyet az edzésen dolgoztunk. Ebben a szakaszban 5 és 10 perc közötti időt fogunk használni.
Van néhány oktató, akinek nyújtás után belélegzése és katája is szerepel.
Mi a kedvenc része az osztálynak? És mi tetszik a legkevésbé?
11 megjegyzés
Kérem. Mindenkinek és főleg a lányoknak ... Már egy ideje harcművész vagyok. Anélkül, hogy belemennék a részletekbe, nagyon ismerem a közvetlen önvédelmet. Az egyik szempont, amelyen edzés közben dolgozunk, a pszichológiai szempont. De hamis magabiztosság is, nagyon jó önbizalmat adni, de valakinek rossz szolgáltatást fogunk tenni azzal, hogy elgondolkodtatjuk (szerintem egyik ckb edző sem, vagy őrültek lennének), hogy ilyen szuper egészséges testedzést tanítva, igazi utcai támadásban fognak szolgálni. Legyünk komolyak ... nem játszhatunk az emberek testi épségével ... Az első dolog, amit a személyes védelemben tanítanak, az az, hogy elkerüljük az ÖSSZES konfrontációt, mert a legvalószínűbb, hogy a legjobb esetekben meg fogunk verni. És ez a "valóban" ismerete. Nem először hallasz valakitől, akiről azt hitték, hogy tud "valamit" és rosszul esett. Vegyük ezt komolyan. Gyakorlatként nagyon teljesnek tűnik. Önvédelemként kevésnek jobb (ha nem is hiába ...) És ha valaki meg akarja ellenőrizni, kérdezzen meg valakit, aki ismer, keressen egy szőnyeget, ahol az "igazi" önvédelmet gyakorolják, és iratkozzon fel ... és lásd a különbséget.