MILYEN A LEGJOBB PROGRAM AZ IDŐJÁRÁS VESZTÉSE ELŐTT A NYÁRI DOMATOSZLONI Domyos megérkezése előtt
Fel akarja készíteni testét a nyár beköszöntére anélkül, hogy elbátortalanodna, vagy az egészségét kockáztatná? Vedd lazán! Edzőnk, Olivier segítségével kidolgoztuk a ideális fogyókúrás program mert formálja testét és stilizálja.
Mennyi ideig tart a fogyás?
Legalább 3 hónapra van szükség a sziluett finomhangolásához! Jobb előrejelezni egy kicsit, ha szándékában áll fogyjon néhány kilót a nyár megérkezése előtt. Ez megakadályozza, hogy túlzásba vigye sport és diéta.
Mi a legjobb egyenlet a vonal lekéréséhez?
Mert sújt veszteni Nincsenek titkok, kombinálnia kell a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet. Ha fitneszet gyakorol, akkor előnyösebb kombinálni a kardio tevékenységet az izmok megerősítésével, a két tevékenységnek együtt kell járnia karcsúsítson.Étkezéskor próbáljon meg minden ipari vagy előre gyártott terméket (készételek, csemegeüzletek) megszüntetni. korlátozza a szénsavas italokat, süteményeket, süteményeket, fagylaltot és alkoholt.
Támadási terv a fogyás elõtt a nyár elõtt!
Mert térj vissza a vonalra, nincsenek titkok, néhányat be kell teljesítenie alapelvek.
A edzés gyakorisága: heti 2 és 4 alkalommal (minél gyakoribb a gyakorlat, annál fontosabbak az eredmények)
Az erőfeszítés intenzitása: az egyes emberek szintjétől függ, függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt vagy-e, a munkádnak mérsékelt ütemben kell fejlődnie = képes beszélni az erőfeszítés során, de nem énekelni.
Az edzés időtartama: foglalkozásonként legalább 20 perc és 1 óra között.
Haladás: mindenkinek evolúciónak kell lennie az 1., a 2. és a 3. foglalkozás között, valamint az 1. és a 2. hét között stb. 1. hónap, 2. ... Ennek a progressziónak gyakoriságában, intenzitásában és időtartamában, valamint a rövidebb és rövidebb gyógyulási időkben is fejlődnie kell.
Fogyás program otthon
Bemutatjuk a 20 perces fogyókúra, ez segít neked formálja otthon a testét. Az indításhoz nincs szüksége anyagra, csak egy egyszerű palack vízzel szerelje fel magát, hogy hidratálja magát a gyógyulás során, és a fitnesz szőnyeg padlógyakorlatokhoz. Ezeket reprodukálhatja karcsúsító gyakorlatok a jó eredmények érdekében hetente legalább kétszer indítsa újra ezt az áramkört annyiszor, ahányszor a munkamenet 20-30 percig tart.
Nyújtás és bemelegítés
5-7 perc a testhőmérséklet növelésére, mozgósításra, az ízületek felmelegedésére és mindenekelőtt a sérülések elkerülésére.
Nyújtsa ki, hosszabbítsa meg és növelje a gerinc rugalmasságát a mennyezet felé nyújtva, a hátát kerekítve, a mellkas felfújásával vagy az egyik, majd a másik oldalra dőlve.
Mozgassa az ízületeit: a karok körben mozgatják a vállát, a csípő és a medence a térdét nyomja a mellkasának, a térd a sarkát nyomja a fenéknek, a bokák felemelik és leeresztik a sarkakat.