Milyen a sportoló étrendje
Milyen a sportoló étrendje?
Az, hogy az ételnek közvetlen hatása van az egészségünkre, már nem vitatható. Mi vagyunk, amit eszünk, és a tudomány már bizonyította az étel és bizonyos betegségek kapcsolatát. De milyen szerepet játszik a sportteljesítményben? És mit esznek a sportolók?
Robert Bausells, van sporttáplálkozási szakember. Jelenleg a Reus Deportiu Labdarúgó Klub, a Reus Deportiu Hockey Club és a határainkon túl is FC Pekingi Műszaki Intézet és a A kazah FC Kairat. Megkaptuk a konzultáció és a konzultáció között néhány kétséget. Szeretné tudni, mit magyarázott nekünk? Ne hagyd ki!
Van-e „diéta” a sportolók számára?
Nem létezik minden sportolóra érvényes étrend. A létező általános étkezési szokások. Kb magas összetett szénhidráttartalmú étrend (a teljes kalóriatérfogat 55-65% -a között), amelyek a legegészségesebbek, mert fokozatosabb a felszívódásuk. Ezek megtalálhatók a rizsben, a tésztában. Ellenkezőleg, egyszerű hidrátok, Mivel a cukor, kevésbé egészségesek, mert hirtelen energiacsúcsokat okoznak, amelyek nem érdekelnek minket annyira.
Akkor kb 15% fehérje a többi pedig az lenne egészséges zsírok dióból, olívaolajból, kókuszolajból, avokádóból.
Így minden sportolónak szüksége van a saját étrendjére. Hogyan tervezik?
természetesen, egy maratoni futó nem ugyanannyit költ, mint egy focista vagy egy hokis. A maratonisták nagyon hosszú edzéseket végeznek alacsony intenzitással, és több zsírt égetnek el, mint szénhidrátokat. Másrészt egy futballista sok ritmusváltást tapasztal, és több szénhidrátra van szüksége, mint zsírra az üzemanyaghoz.
Ezért először meg kell tudja, milyen sportról beszélünk és akkor, milyen célt akar elérni a sportoló: izomtömeg növelése, zsírvesztés, felépülés sérülésből vagy a teljesítmény növelése, többek között. Innentől tudnunk kell, hogy mi a rutinjuk és az életmódjuk: mit esznek, hogyan esznek, milyen időpontokban, kórképek és kórtörténet stb. Mindezek az információk elengedhetetlenek a képességhez egyedi étrend kialakítása, meghatározott célok elérésére irányul.
Érdekes. Befolyásolja-e az étrend a sérülések utáni gyógyulást?
Igen, és ezt figyelembe kell venni. Amikor egy sportoló sérülést szenved és abbahagyja tevékenységét, elveszíti az izomtömegét. A cél a diéta van amennyire csak lehetséges, állítsa le ezt az izomtömeg-vesztést, a gyorsabb gyógyulás érdekében. A leggyakoribb az növelje a fehérje, a C-vitamin, a kollagén vagy a kreatin bevitelét, többek között étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül.
Meg tudná magyarázni nekünk egy konkrét esetet?
Jelenleg kezelem a játékost Ricardo Vaz, a Reus Deportiu Labdarúgó Club tagja, hogy elszakadt az elülső keresztszalag. Megoperálták, majd a gyógytornásszal együtt elkezdtünk dolgozni a gyógyulásán. A szokásosnál kevésbé kalóriatartalmú étrendet kapott, megerősítve fehérje, kreatin, több vitamin és C-vitamin. Amellett, hogy tartalmazza a bevitel zselé, amelyek arra szolgálnak erősítse a porcot és az ínszalagokat. A gyógytornász munkája a legfontosabb, de az étrend nagyon pozitív lendületet jelent.