Milyen a súlyzós edzés, amit otthon végezhetsz, hogy szuper erős közepes legyen

Dolgozzuk a testet zónák szerint nagyon jó, különösen, ha kiegészítést szeretnénk a napi kardiónkhoz. Ha azonban elkezdjük az ügyet, és valami teljesebbet akarunk, akkor ez nem egyetlen részre összpontosít, hanem minden anatómiánkban, egy másik típusra lesz szükségünk kiképzés . Az egyik, amellyel elindulunk a vállunkon, a mellkasunkon, a karjainkon, a hasizomunkon, a magunkon, a farizmunkon és a lábunkon. Lehetséges ez? És annyit. Találtunk egyet, amelyet a nappaliban gyakorolhat, és amelyre csak szüksége lesz egy pár súlyzó . Cél.

milyen

7 gyakorlat, amely aktivizál (8 órás ülés után)

Mellkasprés . A hátadon fekve, a talp jól támasztva a talajon, és a törzs teljes érintkezésben tartása mellett, 10 ismétléssel felemeljük és meghajlítjuk a karunkat. A pecs seggét fogja dolgozni, és a karok is.

Push-up karnyújtással . A hagyományos flexhez beillesztünk egy sajátosságot. Amikor megérintjük a földet, ott maradunk, és a fejünk fölé nyújtjuk a karunkat, hogy növeljük az erőfeszítést és a munkát. Próbáljon meg 10 ismétlést.