Milyen aktivitási szintet válasszak a kalóriaszámológépekben Válaszok itt
Célom a hízás, főleg az izmok testépítéséhez (nem hivatásos). Különböző online kalóriaszámológépeken meg kell választanom a tevékenységi szintemet. Mindig ragaszkodom ahhoz, hogy melyiket válasszam.
Például ebben (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), sok mással együtt, van egy legördülő menü az aktivitás szintjéhez, amely általában az ülő és a nagyon aktív közötti szinteket tartalmazza.
Az edzésem heti 3-szor súlyemelés, 3 db 8-12 ismétlés, 3 napos osztás, az edzőteremben kb. 30-45 perc. Fel kell tennem a képzési tevékenységemet ebbe a számológépbe?
De a munkám nagyrészt ülő, egy irodai székben ülök. Az otthoni tevékenységem eléggé mozgásszegény.
Mit válasszak, hogy jobban meg tudjam becsülni a kalóriát a súlygyarapodáshoz?
Válaszok
Az elején egy figyelmeztetés: a kalóriaszámítás pontatlan, ezek a számológépek csak legjobb esetben adnak hozzá durva becslést.
Az, hogy mit választ, attól függ, hogy mit szeretne tenni az eredménnyel, és hogy külön tervezi-e számolni az edzés kalóriáját.
Ha nem akarja nyomon követni a tevékenységét, válassza ki a könnyű vagy a mérsékelt tevékenységet, és ezt a számot használja első számításként. Az alábbiakban olvassa el, hogyan állíthatja be a számot, hogy pontosabb legyen.
Ha ezt meg akarja tenni, akkor ki kell számolnia a BMR vagy az ülő szintet, és tevékenységeket kell hozzáadnia a tetején (optimális az RMR - nyugalmi anyagcsere arány kiszámítása). Óvatosnak kell lennie ennek során, mivel sok kalóriaszámológép különféle tevékenységekhez már tartalmazza az RMR-t. Ezt úgy tudja ellenőrizni, hogy kiszámítja az ülő tevékenység kalória-elégetését, például tévénézés, könyvolvasás vagy alvás. Ha a szám meghaladja a néhány kalóriát, hozzáadják az RMR-t. Ebben az esetben le kell vonni ezt a számot egy tevékenység kalóriájából.
A kalóriák hasznos eszközek annak meghatározásához, hogy mennyit eszel, és különösen hasznosak, mivel valószínűleg pszichológiai hatást fejtenek ki, és jobban tudatosítják benned, hogy mit eszel, de, mint korábban említettük, pontatlanok.